ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായ വയറുവീക്കം മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായും വരാം(ഗ്യാസ്’ മാത്രമല്ല)
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വയറു മുറുകുന്ന അനുഭവം ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? വയറു വീർക്കുക, വസ്ത്രങ്ങൾ ഇറുകിയതായി അനുഭവപ്പെടുക, വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാവുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പലർക്കും പതിവാണ്. സാധാരണയായി ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെ ഗ്യാസ് എന്ന ഒറ്റ കാരണത്തിലേക്ക് ചുരുക്കാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ എല്ലാ വയറുവീക്കത്തിനും കാരണം ഗ്യാസ് മാത്രമാകണമെന്നില്ല.
ദഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, മലബന്ധം, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തുടങ്ങി പല കാരണങ്ങളും വയറു വീക്കത്തിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായ വയറുവീക്കം മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായും വരാം
എന്താണ് വയറു വീക്കം?(Bloating: It’s Not Always Just Gas)
വയറ്റിൽ അമിതമായി നിറഞ്ഞതോ വലിഞ്ഞതോ ആയ അനുഭവത്തെയാണ് സാധാരണയായി വയറു വീക്കം അഥവാ ബ്ലോട്ടിങ് എന്ന് പറയുന്നത്. കുടലിൽ ഭക്ഷണം ദഹിക്കുന്നതിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വാതകം, ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അകത്തേക്ക് പോകുന്ന വായു, മലബന്ധം തുടങ്ങിയവ സാധാരണ കാരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ അതിനപ്പുറവും നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
മലബന്ധം
മലബന്ധം വയറു വീക്കത്തിന്റെ വളരെ സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. മല കുടലിൽ കൂടുതൽ സമയം കെട്ടിക്കിടക്കുമ്പോൾ വയറിൽ നിറഞ്ഞതുപോലെയും ഭാരമുള്ളതുപോലെയും അനുഭവപ്പെടാം. അതോടൊപ്പം ഗ്യാസ്, വയറുവേദന, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അസ്വസ്ഥത എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കുറയുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ് എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം.
ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത(ഗ്യാസ്’ മാത്രമല്ല)
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പൂർണമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാം. ചിലരിൽ പാലിലെ ലാക്ടോസ് ശരിയായി ദഹിക്കാത്തതിനാൽ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാലുത്പന്നങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം വയറു വീക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ ചിലർക്കു ഗോതമ്പ്, ചില പയർവർഗങ്ങൾ, ചില പഴങ്ങൾ, കൃത്രിമ മധുരപദാർഥങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കഴിച്ചതിന് ശേഷം വയറു വീക്കം വർധിക്കാം.
ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്
ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ വായു അകത്തേക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്(ഗ്യാസ്’ മാത്രമല്ല). ചവയ്ക്കാതെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടെ അധികം സംസാരിക്കുക, സ്ട്രോ ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക തുടങ്ങിയവയും ചിലരിൽ വയറു വീക്കം വർധിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
സോഡ, ഫിസി ഡ്രിങ്കുകൾ, മറ്റ് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കുടലിൽ അധിക വാതകം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വയറു വീക്കം പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ കുറച്ചുനോക്കുന്നത് ഗുണകരമായേക്കാം
അമിതമായി ഉപ്പ്
ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക സോഡിയം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകാം. ഇതുമൂലം ശരീരത്തിൽ വീക്കം തോന്നുന്നതിനൊപ്പം വയറും ഭാരമുള്ളതോ വീർത്തതോ ആയി അനുഭവപ്പെടാം. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, ചിപ്സ്, അച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ സോഡിയം കൂടുതലായിരിക്കാം. അതിനാൽ ദിവസേനയുള്ള ഉപ്പിന്റെ അളവിലും ശ്രദ്ധ വേണം
അമിതമായി ഭക്ഷണം
ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിന് കൂടുതൽ സമ്മർദം നൽകും(ഗ്യാസ്’ മാത്രമല്ല). പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും വളരെ ഭാരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും വയർ നിറഞ്ഞതായി കൂടുതൽ സമയം തോന്നുകയും ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം ചെറിയ അളവുകളായി കഴിക്കുകയും അമിതമായി വയർ നിറയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) ഉള്ളവരിൽ വയർ വീക്കം വളരെ സാധാരണമായ ലക്ഷണമാണ്. വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, മലവിസർജ്ജന രീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വയർ വീക്കവും ഉണ്ടാകാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, സമ്മർദം, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ചിലരിൽ IBS ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം. തുടർച്ചയായി വയർവീക്കത്തോടൊപ്പം മലവിസർജ്ജനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ഗ്യാസ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ആർത്തവ സമയത്തും വയറു വീക്കം അനുഭവപ്പെടാം. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും ദഹനപ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകാം. ആർത്തവചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്ഥിരമായി വയറുവീക്കം ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ സമയവും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.
കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ
നമ്മുടെ കുടലിൽ കോടിക്കണക്കിന് സൂക്ഷ്മജീവികൾ വസിക്കുന്നുണ്ട്. ഇവ ദഹനപ്രക്രിയയിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണരീതി, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, അണുബാധകൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാം. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ചിലരിൽ ഗ്യാസ്, വയറുവീക്കലിന് പിന്നിൽ ’ഗ്യാസ്’ മാത്രമല്ല, ഈക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം മലവിസർജ്ജനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കുറവ്
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, പുളിച്ചുതികട്ടൽ, വയറുനിറഞ്ഞ തോന്നൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വയർവീക്കവും ഉണ്ടാകാം. വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ചില കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചിലരിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം.
ഗർഭധാരണം
ഗർഭധാരണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ദഹനപ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകാം. ഇതുമൂലം വയറുവീക്കം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ചിലരിൽ ഉണ്ടാകാം. ആർത്തവം വൈകുന്നതിനൊപ്പം വയറുവീക്കം, ഛർദ്ദിയുണർവ്, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഗർഭധാരണ സാധ്യതയും പരിഗണിക്കാം.
വയറുവീക്കം പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് ചില ശീലങ്ങൾ
- ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുക: നന്നായി ചവച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വായു വിഴുങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും(ഗ്യാസ്’ മാത്രമല്ല).
- വെള്ളം ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക: ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ലഭിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നാരുകൾ ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കുക: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് വളരെ അധികം നാരുകൾ കഴിച്ചാൽ ചിലരിൽ ഗ്യാസ് വർധിക്കാം.
- ശാരീരികമായി സജീവരാകുക: സ്ഥിരമായ നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദഹനത്തിനും മലവിസർജ്ജനത്തിനും സഹായകരമാണ്.
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: സോഡയും മറ്റ് ഫിസി ഡ്രിങ്കുകളും കുറച്ചുനോക്കാം.
- ഭക്ഷണ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം: ഏത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമാണ് വയറുവീക്കം കൂടുതലാകുന്നതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും
