ഫാറ്റി ലിവര്‍ തടയാന്‍ മൂന്നു കാര്യങ്ങള്‍ പ്രധാനം(Fatty Liver Prevention)

ഫാറ്റി ലിവര്‍ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലര്‍ക്കും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. മദ്യപാനം മൂലമല്ലാതെയും ഇതുണ്ടാകും. എങ്ങിനെ ഫാറ്റി ലിവര്‍ തടയാം എന്നറിയൂ Fatty Liver Prevention.

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചെറുപ്പക്കാരെ പോലും അലട്ടുന്ന ഒന്നാണ് ഫാറ്റി ലിവര്‍ എന്നത്. ലിവറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന ഈ രോഗം വേണ്ട രീതിയില്‍ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. ഫാറ്റി ലിവര്‍ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടും വരുന്നുണ്ടെന്ന് പലരും പറഞ്ഞ് കേള്‍ക്കാറുണ്ട്. അതായത് ഡയറ്റ്, വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും ഇത് വരുന്നതായി പറഞ്ഞു കേള്‍ക്കുന്നു. ഇതിന് ചില അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്.

ഫാറ്റി ലിവര്‍

ഫാറ്റി ലിവര്‍ തന്നെ രണ്ടുതരമുണ്ട്. ഇതില്‍ Fatty Liver Prevention മദ്യപാനം മൂലം ഫാറ്റി ലിവറുണ്ടാകും. ഇതല്ലാതെ നോണ്‍ ആല്‍ക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവറുമുണ്ട്. നോണ്‍ ആല്‍ക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവര്‍ വരുന്നതിന് കാരണം അമിതവണ്ണം, കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്നിവയാണ്. ആദ്യത്തേത് സ്വാഭാവികമായും അമിതമദ്യപാനം കാരണം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തേതിന് ജീവിതശൈലികളുമായി ബന്ധമുണ്ട്. അമിതവണ്ണം, കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണം, പ്രമേഹം, ബിപി, കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതല്ലാതെ വ്യായാമക്കുറവ്, ലിവര്‍ അണുബാധ, ചിലതരം മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു.

അത്താഴം

ഇതില്‍ ഒന്നാണ് വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം. അതായത് രാത്രി വൈകിയുള്ള അത്താഴം. വൈകിട്ട് അത്താഴം വൈകുമ്പോള്‍ അത് ദഹിയ്ക്കാനും സമയമെടുക്കും. അതിന് മുന്‍പായി നാം ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ശരിയായി നടക്കാതെ കരളിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പടിഞ്ഞ് കൂടാന്‍ ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പുള്ള ഹെവിയായുള്ള ഡിന്നര്‍ കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍. അത്താഴം ലഘുവാകണം എന്ന് പറയുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. ലഘുവായ അത്താഴം കഴിവതും വേഗം കഴിയ്ക്കുക, അതായത് ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പെങ്കിലും. സാധ്യമാകുമെങ്കില്‍ സൂര്യാസ്തമയത്തോടെ. 7 മണിക്ക് ശേഷം ഒന്നും കഴിയ്ക്കാതിരിയ്ക്കുക Fatty Liver Prevention.

വ്യായാമം

ഇതുപോലെ വ്യായാമം ഏറെ പ്രധാനമാണ്. നടന്നതു കൊണ്ടോ കാര്‍ഡിയാക് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്തത് കൊണ്ടോ ഗുണമുണ്ടാകില്ല,Fatty Liver Prevention പേശീബലം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികള്‍ ദുര്‍ബലമാകുന്നത് ഫാറ്റി ലിവര്‍ വരാന്‍ ഇടയാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ് നീക്കുന്നതിനും ഇന്‍സുലിന്‍ സെന്‍സിറ്റീവിററി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനലും ലിവറിന്റെ മെറ്റബോളിക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുമെല്ലാം പേശീബലം അത്യാവശ്യമാണ് ഇതിനാല്‍ മസില്‍ സ്‌ട്രെംഗ്ത്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ സ്ഥിരമാക്കുക.

പ്രോട്ടീന്‍

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിനൊപ്പം ഉപകാരപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുകയെന്നതും പ്രധാനമാണ്. അതായത് നല്ലതുപോലെ പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.പ്രോട്ടീന്‍ ശരീരത്തിലെ ഉപാപയച പ്രക്രിയ നല്ലതുപോലെ നടക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് Fatty Liver Prevention കൊഴുപ്പ് നീക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതുപോലെ ലിവറിന്റെ കേടുപാടുകള്‍ തീര്‍ക്കാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഏറെ അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നു കൂടിയാണ് ഇത്.