കുടലിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ(Improve gut and brain health)

കുടൽ, തലച്ചോറ്, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോ​ഗ്യത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒരു പിരിധ വരെ സഹായിക്കും. ദിനചര്യയിൽ ചെറുതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ Improve gut and brain health, ശാരീരിക, മാനസിക പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാനും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും, ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതായി പ്രശസ്ത കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. അലോക് ചോപ്ര പറഞ്ഞു. കുടൽ, തലച്ചോറ്, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്…

Get 10 minutes of sunlight every morning

ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് നേരം സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക. നല്ല ഉറക്കചക്രത്തിന് അത്യാവശ്യമായ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് Improve gut and brain health മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും കൂട്ടും. കൂടാതെ, രാവിലെത്തെ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

Avoid Drinking Water Before Caffeine

കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കോശങ്ങളെ വീണ്ടും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും, കുടൽ പാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധനവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ നിർജ്ജലീകരണ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു Improve gut and brain health.

Choose Protein-Rich Foods Every Day

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും നന്നാക്കലിനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ അവ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.

Take a 10–15 Minute Walk After Meals

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 – 15 മിനുട്ട് നേരം നടത്തം ശീലമാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും Improve gut and brain health ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

Avoid Phone Use 20 Minutes Before Sleep

കിടക്കുന്നതിന് 20 മിനുട്ട് മുമ്പ് ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് സ്ക്രീൻ കാണുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് Improve gut and brain health ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങളുടെ നന്നാക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. സ്ക്രീൻ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കും.