ഉറങ്ങി തടി കുറയ്ക്കാം (how to lose weight while sleeping)

നല്ല ഉറക്കം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവാണ് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു കാരണം. ഇതിന് ചെയ്യാവുന്ന പരിഹാരവഴികളെക്കുറിച്ചറിയാം.

തടി കൂടുന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് സ്ത്രീ പുരുഷ ഭേദമില്ലാതെ പലരേയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് സൗന്ദര്യപ്രശ്‌നം മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നം കൂടിയാണ്. പല രോഗങ്ങള്‍ക്കും ഉള്ള മൂലകാരണമാണ് അമിതവണ്ണം. ചില രോഗങ്ങള്‍ കാരണവും അമിതവണ്ണമുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉദാഹരണം. രോഗങ്ങളും അമിതവണ്ണവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നുവെന്ന് തന്നെ പറയാം. അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമക്കുറവും സ്‌ട്രെസ്, മദ്യപാനം എന്നിവയും ഇതില്‍ പെടുന്നു. ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങളും ഇതിനുള്ള കാരണമാണ്. അമിതവണ്ണത്തിന് അവസാനം പറഞ്ഞ കാരണം പ്രധാനമാണ്. ഇതിനാല്‍ തന്നെ ഉറങ്ങി തടി കുറയ്ക്കാംhow to lose weight while sleeping എന്നതിനും പ്രസക്തിയേറുന്നു.

മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിന്

മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിന് ഒരു സിര്‍കാഡിയന്‍ റിഥമുണ്ട്. ഒരു താളം. ഇതേ രീതിയില്‍ ഉറക്കത്തിനും ഒരു താളമുണ്ട്. ഇതനസരിച്ച് രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങി പകല്‍ ഉണര്‍ന്നിരിയ്ക്കുന്ന ജീവിയാണ് മനുഷ്യന്‍. ഇതനുസരിച്ചുള്ള റിര്‍കാഡിയന്‍ റിഥമാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഉള്ളത്. ഉറക്കക്കുറവും ഏറെ വൈകി ഉറങ്ങുന്നതുമെല്ലാം ശരീരത്തില്‍ ഇന്‍ഫ്‌ളമേഷന്‍ അഥവാ നീര്‍ക്കെട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനാല്‍ നമുക്ക് വേദനയുണ്ടാകണം എന്നില്ല. എന്നാല്‍ how to lose weight while sleeping ഇത് നമ്മുടെ പാന്‍ക്രിയാസ്, ലിവര്‍ തുടങ്ങിയ പല ആന്തരികാവയവങ്ങള്‍ക്കും നീര്‍ക്കെട്ടുണ്ടാക്കും.

ഉറക്കം കുറഞ്ഞാല്‍

ഉദാഹരണമായി തലേന്ന് രാത്രി ഉറക്കം കുറഞ്ഞാല്‍ പിറ്റേന്ന് മലബന്ധമുണ്ടാകുന്നത് പലര്‍ക്കും അനുഭവം കാണും. ഇതുപോലെ ഉന്മേഷമുണ്ടാകില്ല, ഏകാഗ്രതയുണ്ടാകില്ല, ചിന്താക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നു. നാലു ദിവസം ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കില്‍ നമ്മുടെ പാന്‍ക്രിയാസിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ബാധിയ്ക്കും, ഇന്‍സുലിന്‍ റെസിസ്റ്റന്‍സുണ്ടാക്കും, ഇത് പ്രമേഹബാധയ്ക്ക് how to lose weight while sleeping സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു.  പ്രമേഹമുള്ളവർക്  ഇത് വര്‍ദ്ധിയ്ക്കും. ഇതിനാല്‍ പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് തടിയും കുടവയറും കഴുത്തിന് പുറകിലെ കറുപ്പുമെല്ലാമുണ്ടാകും.

വിശപ്പു വര്‍ദ്ധിയ്ക്കാന്‍

ഉറങ്ങാതിരുന്നാല്‍ ഗ്രെനിന്‍, ലെപ്റ്റിന്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രവര്‍ത്തനം തകിടം മറയ്ക്കും. ഇത് വിശപ്പു വര്‍ദ്ധിയ്ക്കാന്‍ ഇടയാക്കും. പലര്‍ക്കും രാത്രി ഏറെ നേരം വൈകിയാല്‍ എന്തെങ്കിലും കഴിയ്ക്കാന്‍ തോന്നുന്നതും വിശപ്പ് തോന്നുന്നതുമെല്ലാം ഈ ഹോര്‍മോണുകള്‍ കാരണമാണ്. ഉറക്കം എത്രത്തോളം കുറയുന്നു, അത്രത്തോളം പൊണ്ണത്തടിയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ how to lose weight while sleepingതെളിയിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് കുട്ടികളിലെങ്കിലും. പത്ത് വയസില്‍ താഴെയുളള കുട്ടികള്‍ക്ക് അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കില്‍ ഇതിന് ഒരു കാരണം ഉറക്കക്കുറവായിരിയ്ക്കും.

മൊബൈല്‍

ഉറക്കം വരുന്നില്ലെന്നതാണ് പലരുടേയും പ്രശ്‌നം. ഇതിന് ചെയ്യേണ്ട ചിലതുണ്ട്. വൈകീട്ട് മേല്‍ക്കഴുകുകയോ കുളിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം 8ന് മുന്‍പായി കഴിയ്ക്കുക. വളരെ ലഘുവായ അത്താഴം കഴിയ്ക്കാം. ഇതിന് ശേഷം അല്‍പം നടക്കാം. ഇത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കും. ഉറങ്ങാന്‍ 9 Ways to Burn Fat While You Sleep പോകുന്നതിന് 1 മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പായി മൊബൈല്‍ നോക്കാതിരിയ്ക്കുക. ബെഡ്‌റൂമില്‍ വെളിച്ചം കെടുത്തുക. പ്രത്യേകിച്ചും നീലവെളിച്ചം. കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പായി സ്‌ക്രീന്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും പാട്ടുകേള്‍ക്കുകയോ പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.