Always tired? these could be the reasons

Always tired? these could be the reason|എല്ലായ്‌പ്പോഴുംക്ഷീണിച്ചിട്ടുണ്ടോ?ഇതായിരിക്കാം കാരണങ്ങൾ

എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണോ? രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നത് മുതല്‍ ഒന്നും ചെയ്യാന്‍ തോന്നാത്ത വിധം ക്ഷീണം(Always tired? these could be the reasons) ആണെങ്കില്‍, അതിനെ നിസാരമായി കാണരുത്.  പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടും  ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം.  രാത്രി നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതു കൊണ്ടോ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൃത്യമായ ഊര്‍ജം ലഭിക്കാത്തതു കൊണ്ടോ ക്ഷീണം തോന്നാം. ചില രോഗങ്ങളുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണമായും ക്ഷീണം തോന്നാം.  ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിന്‍റെ കാരണം കണ്ടെത്തി പരിഹാരം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ പോഷക സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശാരീരികമായി വളരെയധികം അധ്വാനിച്ചവര്‍ക്ക് പെട്ടെന്നൊരു ക്ഷീണം ഉണ്ടാവുന്നത് സാധാരണമാണ്(Always tired? these could be the reasons ). എന്നാല്‍ ഒന്നും ചെയ്യാതെ തന്നെ ഇടക്കിടെയുള്ള ക്ഷീണം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിലത് പറയുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ പോലും ദിവസം മുഴുവന്‍ മന്ദത അനുഭവപ്പെടാന്‍ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിന്‍ഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തില്‍ തടയാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെയോ എല്ലാം മാറ്റപ്പെടുന്നതാണ്.

എപ്പോഴും ക്ഷീണമോ? എങ്കില്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം

 നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം (Always tired? these could be the reasons)

• രാത്രി ഉറക്കം ശരിയാകാത്തതു കൊണ്ട് ക്ഷീണം തോന്നാം. ഉറക്കം മനുഷ്യന് അനുവാര്യമായ കാര്യമാണ്. അതിനാല്‍ രാത്രി കുറഞ്ഞത് ഏഴ്- എട്ട് മണിക്കൂര്‍ എങ്കിലും ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 
• ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൃത്യമായ ഊര്‍ജവും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാത്തതു കൊണ്ടും ക്ഷീണം തോന്നാം. അതിനാല്‍ വിറ്റാമിന്‍ ബി12, വിറ്റാമിന്‍ ഡി തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. 
• വിളര്‍ച്ച് അഥവാ അനീമിയ മൂലവും ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും തോന്നാം. അതിനാല്‍ അയേണ്‍ അഥവാ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. 
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന് അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. ഇത് മൂലവും ക്ഷീണം തോന്നാം. 
• സ്ട്രെസ് അഥവാ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയവ മൂലവും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാല്‍ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. 
• ചില രോഗങ്ങളുടെ ഭാഗമായും ക്ഷീണം വരാം. അതിനാല്‍ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിസാരമാക്കാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ വ്യത്യാസം മൂലവും അമിത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. 
• ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം മൂലവും ക്ഷീണം തോന്നാം. 
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിലും ക്ഷീണം തോന്നാം. അതിനാല്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം എങ്കിലും കുടിക്കണം. 
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, കഫൈനിന്‍റെ അമിത ഉപയോഗം തുടങ്ങിയവയൊക്കെ കൊണ്ടും ക്ഷീണം തോന്നാം. 
• വ്യായാമക്കുറവ് മൂലവും ചിലരില്‍ ക്ഷീണം തോന്നാം. അതിനാല്‍ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക. 

ശ്രദ്ധിക്കുക: നീണ്ടു നില്‍ക്കുന്ന ക്ഷീണം ആണെങ്കില്‍ സ്വയം രോഗ നിർണയത്തിന് ശ്രമിക്കാതെ നിർബന്ധമായും ഒരു ഡോക്ടറെ ‘കൺസൾട്ട്‘ ചെയ്യുക. ഇതിന് ശേഷം മാത്രം രോഗം സ്ഥിരീകരിക്കുക.