ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ‌(Heart-Healthy Daily Routine)

ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ പ്രധാനിയാണ് ഹൃദ്രോഗം. പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നില രക്തത്തിലുള്ളവർക്കും അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതം വേഗം പിടിപെടാം. ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ‌

ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ പ്രധാനിയാണ് ഹൃദ്രോഗം. Heart-Healthy Daily Routine പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നില രക്തത്തിലുള്ളവർക്കും അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതം വേഗം പിടിപെടാം. ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

പോഷകസമൃദ്ധവും സോഡിയം കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ Heart-Healthy Daily Routine ഹൃദയത്തിനുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ പോഷകസമൃദ്ധവും സോഡിയം കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് യോ​ഗ, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

സമ്മർദ്ദം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും. Heart-Healthy Daily Routine സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് യോ​ഗ, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ഒലിവ് ഓയിൽ) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

Heart-Healthy Daily Routine ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് പുകവലി. പുകവലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.Heart-Healthy Daily Routine ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടിയാകുന്നത് തടയുകയും രക്താതിമർദ്ദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സ്ഥിരമായ ഹൃദയ താളത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും.