ആരോഗ്യത്തോടെ ദിവസം തുടങ്ങാൻ ദേ ഇവന്മാരെ കഴിക്കണം(Top 5 Foods for Health)

നല്ല പോസിറ്റീവായും ആരോഗ്യത്തോടെയും വേണം എല്ലാ ദിവസവും ആരംഭിക്കാൻ എന്ന് ആഗ്രഹമില്ലാത്തവരായി ആരും കാണില്ല. ഒരു ദിവസത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിലൊന്നാണ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും നല്ല ഉന്മേഷവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് എന്ന് തന്നെ പറയാം. രാവിലെ എന്താണോ കഴിക്കുന്നത് അത് ആ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കാറുണ്ട്. നല്ല പോഷക ​ഗുണങ്ങളുള്ള ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റാണ് (Top 5 Foods for Health)കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കൈ പിടി നിറയെ നട്സും സീഡ്സും പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ആൻ്റി ഓക്സി‍ഡൻ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻസ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ് ഇവയെല്ലാം(Top 5 Foods for Health)

വാൾനട്സ്

നട്സുകളുടെ കൂട്ടത്തിലെ കേമനാണ് വാൾനട്സ്. ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് വാൾനട്സ്. ഒമേ​ഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ, ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വൈറ്റമിൻസ്, മിനൽസ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദീർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞ് ഇരിക്കാനും അമിതമായ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേ​ഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, ബുദ്ധിക്കും അതുപോലെ ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിനും വളരെ മികച്ചതാണ്.

ചിയ സീഡ്സ്

അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ(Top 5 Foods for Health) പ്രധാനിയാണ് ചിയ സീഡ്സ്. ഫിറ്റ്നെസിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ചിയ സീഡ്സ്. ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻസ്, ഒമേ​ഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, കാൽസ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതഭാരം കൂട്ടാതെ തന്നെ ചിയ സീഡ്സ് ആരോ​ഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വളരെ മികച്ചതാണ്. ​ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുപോലെ ശരീരഭാരത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ് ചിയ സീഡ്സ്.

Healthy eating and diet

ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്

ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ് ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്. ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻസ്, ഫൈബർ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബുദ്ധി വികാസത്തിനും ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനുമൊക്കെ ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ് വളരെയധികം സഹായിക്കും. വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറുമൊക്കെ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതാണ് ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കാറുണ്ട്. സാലഡ്സിനൊപ്പവും അല്ലാതെയുമൊക്കെ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കണം.

പിസ്ത

വെറുതെ കൊറിക്കാൻ പലർക്കും ഇഷ്ടമുള്ളതാണ് പിസ്ത. പ്രോട്ടീൻസ്, ഫൈബർ, ആൻ്റി ഓക്സി‍ഡൻ്റുകൾ, വൈറ്റമിൻസ്, ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം പിസ്തയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദീർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആവശ്യമില്ലാത്ത ആസക്തിയെ കുറയ്ക്കാനും ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കാറുണ്ട്. കണ്ണിൻ്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിനും അതുപോലെ ഹൃദയത്തിനും ഏറെ നല്ലതാണ് പിസ്ത. ദിവസവും 1.5 ഔൺസ് പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കുറയ്ക്കാനും അരക്കെട്ടിലെ അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഏറെ സഹായിക്കും. ആണുങ്ങൾക്കും പെണ്ണുങ്ങൾക്കും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ബദാം

എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട നട്സിലൊന്നാണ് ബദാം. ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങളുടെ (Top 5 Foods for Health)കലവറ തന്നെയാണ് ബദാമെന്ന് പറയാം. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, മ​ഗ്നീഷ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓർമ്മശക്തിക്കും അതുപോലെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിനും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഭാരം കുറവുള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും ബദാം സഹായിക്കും. ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പായത് കൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാ പ്രായകാർക്കും നല്ലതാണ്. നട്സുകളിലെ കേമന്മാരിൽ ഒരാളാണ് ബദാം.