sleep

เด’เดฐเต เดจเดฒเตเดฒ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเต(sleep) เดถเต‡เดทเด‚ เด‰เดฃเตผเดจเตเดจเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดฆเดฟเดตเดธเด™เตเด™เตพ เดจเดพเดฎเต†เดฒเตเดฒเดพเดตเดฐเตเด‚ เด…เดจเตเดญเดตเดฟเดšเตเดšเดฟเดŸเตเดŸเตเดฃเตเดŸเดพเด•เตเด‚. เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃเดฏเดพเดฏเดฟ, เด…เดคเตเดคเดฐเด‚ เดฆเดฟเดตเดธเด™เตเด™เตพ เดตเดณเดฐเต† เดธเดจเตเดคเต‹เดทเด•เดฐเดฎเดพเดฃเต. เดฎเดฑเตเดตเดถเดคเตเดคเต, เด…เดชเต‚เตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเตฝ เดจเดพเด‚ เด‰เดฃเตผเดจเตเดจเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดฆเดฟเดตเดธเด™เตเด™เดณเดฟเตฝ เดจเดฎเตเด•เตเด•เต เดฆเต‡เดทเตเดฏเดตเตเด‚ เดคเต‹เดจเตเดจเดฟเดฏเต‡เด•เตเด•เดพเด‚. เด…เดคเตเดคเดฐเด‚ เดฆเดฟเดตเดธเด™เตเด™เตพ เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เดฆเตˆเตผเด˜เตเดฏเดฎเต‡เดฑเดฟเดฏเดคเตเด‚ เด•เตเดทเต€เดฃเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดคเต‹เดจเตเดจเดฟเดฏเต‡เด•เตเด•เดพเด‚. เด•เดพเดฐเดฃเด‚, เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดถเดพเดฐเต€เดฐเดฟเด• เด•เตเดทเต‡เดฎเดคเตเดคเดฟเดจเต เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเดฒเตเดฒ, เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดตเดธเตเดฅเดฏเตเด•เตเด•เตเด‚ เดฎเตŠเดคเตเดคเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏเดคเตเดคเดฟเดจเตเด‚ เดจเดฟเตผเดฃเดพเดฏเด•เดฎเดพเดฃเต. เดˆ เดฒเต‡เด–เดจเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดตเตเด‚ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏเดตเตเด‚ เดคเดฎเตเดฎเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดฌเดจเตเดงเดคเตเดคเต† เดชเดฐเตเดฏเดตเต‡เด•เตเดทเดฃเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต.

sleep

เดเดฑเต† เดตเตˆเด•เดฟ เด‰เดฑเด™เตเด™เดฟ เดตเตˆเด•เดฟ เดŽเดดเตเดจเตเดจเต‡เตฝเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต เดชเตเดคเดฟเดฏ เด•เดพเดฒเดคเตเดคเต† เดŸเตเดฐเต†เตปเดกเต. เด•เต‹เดตเดฟเดกเดฟเดจเตเดถเต‡เดทเด‚ เด‡เดคเต เดธเดพเตผเดตเดคเตเดฐเดฟเด•เดฎเดพเดฏ เดถเต€เดฒเดฎเดพเดฏเดฟ เดฎเดพเดฑเดฟ. เดฎเตŠเดฌเตˆเดฒเดฟเดจเตเดฑเต† เด‰เดชเดฏเต‹เด—เด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดฎเดฟเดณเดชเตเดชเดฟเดจเตเดฑเต† เด—เตเดฐเดพเดซเต เด•เตเดคเตเดคเดจเต† เด‰เดฏเตผเดคเตเดคเดฟ. เดŽเดจเตเดจเดพเตฝ, เดฎเต‚เด™เตเด™เดฏเตเดŸเต† เดธเตเดตเดญเดพเดตเด‚ เด•เดพเดฃเดฟเดšเตเดšเต เดชเตเดฒเตผเดšเตเดšเต† เด’เดฐเต เดฎเดฃเดฟเด•เตเด•เต เดถเต‡เดทเด‚ เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป(sleep) เดชเต‹เดตเตเดจเตเดจเดคเต เดธเตเดฅเดฟเดฐเดฎเดพเด•เตเด•เดฟเดฏเดฟเดŸเตเดŸเตเดฃเตเดŸเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดŽเดŸเตเดŸเดฟเดจเตเดฑเต† เดชเดฃเดฟ เด•เดฟเดŸเตเดŸเตเดฎเต†เดจเตเดจเดพเดฃเต เดฒเดฃเตเดŸเดจเดฟเดฒเต† เด‡เด‚เดชเต€เดฐเดฟเดฏเตฝ เด•เต‹เดณเต‡เดœเดฟเดจเตเดฑเต† เดชเตเดคเดฟเดฏ เดชเด เดจเด‚ เดชเดฑเดฏเตเดจเตเดจเดคเต. เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เด’เดฐเต เด†เดกเด‚เดฌเดฐเดฎเดฒเตเดฒ. เดฎเดฑเดฟเดšเตเดšเต เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เดฎเดธเตเดคเดฟเดทเตเด•เด‚ เดฎเดฟเด•เดšเตเดš เดฐเต€เดคเดฟเดฏเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเด•เตเด•เต‡เดฃเตเดŸเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เด†เดตเดถเตเดฏเด•เดคเดฏเดพเดฃเต†เดจเตเดจเต เดˆ เดชเด เดจเด‚ เดชเดฑเดฏเตเดจเตเดจเต.

เด•เตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚(sleep) โ€˜เดธเตผเด•เต‡เดกเดฟเดฏเตป เดฑเดฟเดคโ€™เดคเตเดคเต† เดคเดŸเดธเตเดธเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต

เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเดจเต† เดชเตเดฐเด•เตƒเดคเดฟเดฏเตเดŸเต† เดฎเดพเดฑเตเดฑเดตเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฌเดจเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดšเตเดšเต เดจเดฟเดฏโ€‹โ€‹เดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ 24 เดฎเดฃเดฟเด•เตเด•เต‚เตผ เดธเตเดตเดพเดญเดพเดตเดฟเด• เดšเด•เตเดฐเดคเตเดคเดฟเดฒเดพเดฃเต เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เดถเดฐเต€เดฐเด‚ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต. เด‡เดคเต โ€˜เดธเตผเด•เต‡เดกเดฟเดฏเตป เดฑเดฟเดคเด‚โ€™ เดŽเดจเตเดจเดพเดฃเต เด…เดฑเดฟเดฏเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจเดคเต. เด…เตผเดงเดฐเดพเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดถเต‡เดทเด‚ เดธเตเดฅเดฟเดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เดชเต‹เด•เตเดจเตเดจเดคเต เดถเดฐเต€เดฐเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เด†เดจเตเดคเดฐเดฟเด• เด˜เดŸเดฟเด•เดพเดฐเดตเตเด‚ เดฌเดพเดนเตเดฏเดฒเต‹เด•เดตเตเด‚ เดคเดฎเตเดฎเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดชเตŠเดฐเตเดคเตเดคเด•เตเด•เต‡เดŸเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดจเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เดˆ เดชเตŠเดฐเตเดคเตเดคเด•เตเด•เต‡เดŸเต เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดชเตเดฐเดตเต‡เดถเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเด‚ เดคเตเดŸเตผเดšเตเดšเดฏเดพเดฏ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเตเด‚ โ€‹เดชเตเดฐเดฏเดพเดธเด‚ เดธเตƒเดทเตเดŸเดฟเด•เตเด•เตเดฎเต†เดจเตเดจเต เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเดฒเตเดฒ เดตเดฟเดŸเตเดŸเตเดฎเดพเดฑเดพเดคเตเดค เด‰เดฑเด•เตเด•เดฎเดฟเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดฎเด•เตเด•เตเด‚ เด•เดพเดฐเดฃเดฎเดพเด•เตเดจเตเดจเต. เด‡เดคเต เด‰เดคเตเด•เดฃเตเด , เดตเดฟเดทเดพเดฆเด‚ เดคเตเดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด• เดตเตˆเด•เดฒเตเดฏเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดจเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

เดœเต‹เดฒเดฟเด•เตเด•เดพเดฏเดฟ เดจเต‡เดฐเดคเตเดคเต† เดŽเดดเตเดจเตเดจเต‡เตฝเด•เตเด•เดพเตป เดตเตˆเด•เดฟ เด‰เดฑเด™เตเด™เตเดจเตเดจเดถเต€เดฒเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดธเดฎเดฏเด‚ เด•เตเดฑเด•เตเด•เตเด‚. เด‰เดฑเด•เตเด•-เด‰เดฃเตผเดตเต เดšเด•เตเดฐเด™เตเด™เดณเต† เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเดฒเต† เดชเต€เดจเตฝ เด—เตเดฐเดจเตเดฅเดฟ เดชเตเดฑเดชเตเดชเต†เดŸเตเดตเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดนเต‹เตผเดฎเต‹เดฃเดพเดฏ โ€˜เดฎเต†เดฒเดพเดŸเต‹เดฃเดฟโ€™เดจเตเดฑเต† เด‰เตฝเดชเดพเดฆเดจเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เด‡เดคเต เดธเดพเดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เดฌเดพเดงเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

เดตเดฟเดตเดฟเดง เด˜เดŸเตเดŸเด™เตเด™เดณเตเดณเตเดณ เด’เดฐเต เดธเด™เตเด•เต€เตผเดฃ เดชเตเดฐเด•เตเดฐเดฟเดฏเดฏเดพเดฃเต เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚. เด“เดฐเต‹ เด˜เดŸเตเดŸเดตเตเด‚ เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดตเตเด‚ เดตเตˆเด•เดพเดฐเดฟเด•เดตเตเดฎเดพเดฏ เด†เดฐเต‹เด—เตเดฏเดคเตเดคเดฟเตฝ เดจเดฟเตผเดฃเดพเดฏเด• เดชเด™เตเด•เต เดตเดนเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เด—เดพเดขเดจเดฟเดฆเตเดฐ เดถเดฐเต€เดฐเดคเตเดคเต† เดจเดจเตเดจเดพเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดชเตเดจเดƒเตผ เดจเดฟเตผเดฎเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต. เดธเตเดตเดชเตโ€Œเดจเด™เตเด™เตพ เด•เดพเดฃเตเดฎเตเดชเต‹เตพ เดธเด‚เดญเดตเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เด•เดฃเตเดฃเดฟเดจเตเดฑเต† เดฆเตเดฐเตเดคเด—เดคเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดšเดฒเดจเด‚ (REM) เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เด“เตผเดฎเด•เดณเต† เดถเด•เตเดคเดฟเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเด•เดฏเตเด‚ เดตเดฟเด•เดพเดฐเด™เตเด™เดณเต† เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด‚. เดŽเดจเตเดจเดพเตฝ, เดตเตˆเด•เดฟเดฏเตเดณเตเดณ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เด‡เด™เตเด™เดจเต†เดฏเตเดณเตเดณ เดธเตเดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดฐเต‹เด—เดถเดฎเดจ เด˜เดŸเตเดŸเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เตเดณเตเดณ เดธเดฎเดฏเดคเตเดคเต†เดฏเดพเดฃเต เด•เดตเตผเดจเตเดจเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต.

เดŽเดจเตเดคเดพเดฃเต เด‰เดฑเด•เตเด•เดตเตเด‚ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏเดตเตเด‚ เดคเดฎเตเดฎเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดฐเดธเดคเดจเตเดคเตเดฐเด‚?

เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดคเตเดฏเต‡เด•เดฟเดšเตเดšเต เด—เดพเดขเดจเดฟเดฆเตเดฐเดฏเดฟเตฝ เดฎเดธเตเดคเดฟเดทเตเด•เด‚ เดตเดฟเดทเดตเดธเตเดคเตเด•เตเด•เดณเตเด‚ เด‰เดชเดพเดชเดšเดฏ เดฎเดพเดฒเดฟเดจเตเดฏเด™เตเด™เดณเตเด‚ เดจเต€เด•เตเด•เด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด•เดฏเตเด‚ เด…เดŸเตเดคเตเดค เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเต† เด†เดตเดถเตเดฏเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เดพเดฏเดฟ เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต. เดŽเดจเตเดจเดพเตฝ, เดฎเดคเดฟเดฏเดพเดฏ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เด…เดญเดพเดตเดคเตเดคเดฟเตฝ เดˆ เดชเดฆเดพเตผเดฅเด™เตเด™เตพ เด…เดฐเดฟเดšเตเดšเตเดจเต€เด•เตเด•เดพเตป เด•เดดเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดฒ. เด‡เดต เด•เตเดฎเดฟเดžเตเดžเตเด•เต‚เดŸเตเดฎเตเดชเต‹เตพ เดถเตเดฐเดฆเตเดง, เดเด•เดพเด—เตเดฐเดค, เดคเต€เดฐเตเดฎเดพเดจเดฎเต†เดŸเตเด•เตเด•เดพเตป เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเตเดŸเตเดŸเต เดคเตเดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เดตเตˆเด•เดฒเตเดฏเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดจเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เดชเตเดคเดฟเดฏ เดตเดฟเดตเดฐเด™เตเด™เตพ เดจเต‡เดŸเดฟเดฏเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเตเด‚ เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเตเด‚ เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเดจเตเดฑเต† เด•เดพเดฐเตเดฏเด•เตเดทเดฎเดค เด•เตเดฑเดฏเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเดพเตฝ เด‡เดคเต เดชเด เดจเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เด“เตผเดฎเดฏเต†เดฏเตเด‚ เดคเดŸเดธเตเดธเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเด‚. เดจเตเดฏเต‚เดฑเต‹ เดชเตเดฒเดพเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟเด•เตเด•เต เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เด…เดคเตเดฏเดจเตเดคเดพเดชเต‡เด•เตเดทเดฟเดคเดฎเดพเดฃเต. เดชเตเดคเดฟเดฏ เดจเตเดฏเต‚เดฑเตฝ เด•เดฃเด•เตเดทเดจเตเด•เตพ เดฐเต‚เดชเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดฟ เดธเตเดตเดฏเด‚ เดชเตเดจเดƒเดธเด‚เด˜เดŸเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เดพเดจเตเดณเตเดณ เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเดจเตเดฑเต† เด•เดดเดฟเดตเดพเดฃเต เดจเตเดฏเต‚เดฑเต‹ เดชเตเดฒเดพเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟ. เด…เดชเดฐเตเดฏเดพเดชเตเดคเดฎเดพเดฏ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดˆ เดชเตเดฐเด•เตเดฐเดฟเดฏเดฏเต† เดคเดŸเดธเตเดธเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเด•เดฏเตเด‚ เดชเด เดจเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตŠเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดฒเดฟเดจเต†เดฏเตเด‚ เดฌเดพเดงเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด‚. เดฎเต‹เดถเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดฐเต‹เด—เดชเตเดฐเดคเดฟเดฐเต‹เดง เดธเด‚เดตเดฟเดงเดพเดจเดคเตเดคเต† เดฆเตเตผเดฌเดฒเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต. เด‡เดคเต เดฎเดธเตเดคเดฟเดทเตเด• เดตเต€เด•เตเด•เด‚, เด…เดฃเตเดฌเดพเดงเด•เตพ เดŽเดจเตเดจเดฟเดตเด•เตเด•เต เด•เดพเดฐเดฃเดฎเดพเด•เตเดจเตเดจเต. เด‡เดคเต†เดฒเตเดฒเดพเด‚ เดตเตˆเดœเตเดžเดพเดจเดฟเด• เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเด™เตเด™เดณเต† เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เดฆเตเตผเดฌเดฒเดฎเดพเด•เตเด•เตเด‚.

เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดŽเด™เตเด™เดจเต† เด•เตเดฐเดฎเต€เด•เดฐเดฟเด•เตเด•เดพเด‚?

เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏเด‚ เดคเดฎเตเดฎเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดฌเดจเตเดงเด‚ เดชเดฒเดชเตเดชเต‹เดดเตเด‚ เดšเดพเด•เตเดฐเดฟเด•เดฎเดพเดฃเต. เดšเดฟเดฒเดชเตเดชเต‹เตพ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏ เดชเตเดฐเดถเตเดจเด™เตเด™เตพ เด‰เดฑเด•เตเด• เด…เดธเตเดตเดธเตเดฅเดคเด•เดณเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดจเดฏเดฟเดšเตเดšเต‡เด•เตเด•เดพเด‚, เดฎเดฑเตเดฑเต เดธเดฎเดฏเด™เตเด™เดณเดฟเตฝ, เด‰เดฑเด•เตเด• เดชเตเดฐเดถเตเดจเด™เตเด™เตพ เด†เดณเตเด•เดณเต† เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏ เดชเตเดฐเดถเตเดจเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด‡เดฐเดฏเดพเด•เตเด•เตเด‚. เด…เดคเดฟเดจเดพเตฝ, เด‰เดฑเด•เตเด• เดชเตเดฐเดถเตเดจเด™เตเด™เตพ เดชเดฐเดฟเดนเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดธเดฎเด—เตเดฐเดฎเดพเดฏ เดธเดฎเต€เดชเดจเด‚ เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฃเต. เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเดพเดจเตเดณเตเดณ เดšเดฟเดฒ เดตเดดเดฟเด•เตพ เด‡เดคเดพ

  • เดšเดฟเดฒเดชเตเดชเต‹เตพ เดฐเดพเดคเตเดฐเดฟเดฏเดฟเดฒเต† เดชเตเดฐเดถเตโ€Œเดจเด•เดฐเดฎเดพเดฏ เดšเดฟเดจเตเดคเด•เดณเต‹ เดจเดฟเดฐเดจเตเดคเดฐ เด‰เดคเตเด•เดฃเตเด เด•เดณเต‹ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเตฝ เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเตเดŸเตเดŸเตเด•เตพเด•เตเด•เต เด•เดพเดฐเดฃเดฎเดพเดฏเต‡เด•เตเด•เดพเด‚. เดˆ เด†เดถเด™เตเด•เด•เตพ เดจเตเดฏเดพเดฏเดตเดฟเดงเดฟ เด•เต‚เดŸเดพเดคเต† เดชเตเดฐเด•เดŸเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดจเดฟเด™เตเด™เดณเต† เด…เดจเตเดตเดฆเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต† เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดฎเตเดฎเตเดชเตเดณเตเดณ เดœเต‡เดฃเดฒเดฟเด‚เด—เต เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚
  • เดŽเดฒเตเดฒเดพ เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด‚ เด’เดฐเต‡ เดธเดฎเดฏเด‚ เดธเตเดฅเดฟเดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เด‰เดฃเดฐเตเด•เดฏเตเด‚ เด‰เดฑเด™เตเด™เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดคเตเด•เตŠเดฃเตเดŸเต เด’เดฐเต เด‰เดฑเด•เตเด• เดทเต†เดกเตเดฏเต‚เตพ เด‰เดฃเตเดŸเดพเด•เตเด•เตเด•, เด…เดคเตเดตเดดเดฟ เดถเดฐเต€เดฐเด‚ เด’เดฐเต เดถเต€เดฒเดคเตเดคเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เด•เดŸเด•เตเด•เตเด•.
  • เดฎเดฆเตเดฏเด‚, เด•เดซเต€เตป เดคเตเดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เดชเดฆเดพเตผเดคเตเดฅเด™เตเด™เตพ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เตเด•, เด•เดพเดฐเดฃเด‚ เด…เดต เดœเดพเด—เตเดฐเดค เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเด‚, เด‡เดคเต เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเตเดŸเตเดŸเดพเดฃเต.
  • เดจเดฎเตเดฎเตเดŸเต† เดถเดฐเต€เดฐเด‚ เดชเดฒเดชเตเดชเต‹เดดเตเด‚ เดชเดฐเดฟเดธเตเดฅเดฟเดคเดฟเดฏเต† เด†เดถเตเดฐเดฏเดฟเดšเตเดšเต เดถเต€เดฒเดฎเดพเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต, เด…เดคเดฟเดจเดพเตฝ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดœเต‹เดฒเดฟเดฏเตเด‚ เดซเต‹เดฃเตเด‚ เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เดฏเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เด…เด•เดฑเตเดฑเดฟ เดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เดถเตเดฐเดฎเดฟเด•เตเด•เตเด•, เด…เด™เตเด™เดจเต† เด•เดฟเดŸเด•เตเด• เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเต‡ เด‰เดชเดฏเต‹เด—เดฟเด•เตเด•เต‚.
  • เด‰เดฑเด•เตเด•เด•เตเด•เตเดฑเดตเต เดธเตเดฅเดฟเดฐเดฎเดพเดฃเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ, เดชเตเดฐเตŠเดซเดทเดฃเตฝ เดธเดนเดพเดฏเด‚ เดคเต‡เดŸเตเดจเตเดจเดคเต เดชเดฐเดฟเด—เดฃเดฟเด•เตเด•เตเด•. เด‰เดฑเด•เตเด•เดฎเดฟเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดฎ เดชเดฐเดฟเดนเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด• เดฐเต€เดคเดฟเด•เตพ เดฎเต†เดšเตเดšเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฐเต‚เดชเด•เตฝเดชเตเดชเดจ เดšเต†เดฏเตเดค เดคเต†เดณเดฟเดตเตเด•เตพ เด…เดŸเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเด•เตเด•เดฟเดฏเตเดณเตเดณ เด’เดฐเต เดšเดฟเด•เดฟเดคเตเดธเดพ เดธเดฎเต€เดชเดจเดฎเดพเดฃเต เด‰เดฑเด•เตเด•เดฎเดฟเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดฎเดฏเตเด•เตเด•เตเดณเตเดณ เด•เต‹เด—เตเดจเดฟเดฑเตเดฑเต€เดตเต เดฌเดฟเดนเต‡เดตเดฟเดฏเตผ เดคเต†เดฑเดพเดชเตเดชเดฟ (CBT_I). เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเต† เดชเตเดฐเดคเดฟเด•เต‚เดฒเดฎเดพเดฏเดฟ เดฌเดพเดงเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เดชเต†เดฐเตเดฎเดพเดฑเตเดฑเด™เตเด™เดณเตเด‚ เดšเดฟเดจเตเดคเด•เดณเตเด‚ เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเดจเตเดจเดคเดฟเตฝ เด‡เดคเต เดถเตเดฐเดฆเตเดง เด•เต‡เดจเตเดฆเตเดฐเต€เด•เดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต, เด‰เดฑเด•เตเด• เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเตเดŸเตเดŸเตเด•เตพ เดฎเดฑเดฟเด•เดŸเด•เตเด•เดพเตป เด†เดณเตเด•เตพเด•เตเด•เต เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เตพ เดจเตฝเด•เตเดจเตเดจเต.

เดธเตเดŸเตเดฐเต†เดธเต เดนเต‹เตผเดฎเต‹เดฃเตเด•เดณเต† เด‰เดฏเตผเดคเตเดคเตเด‚

เด•เตเดฑเดžเตเดž เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚(sleep) เดธเตเดŸเตเดฐเต†เดธเต เดนเต‹เตผเดฎเต‹เดฃเตเด•เดณเตเดŸเต† เด…เดฎเดฟเดค เด‰เตฝเดชเดพเดฆเดจเดคเตเดคเดฟเดจเต เด•เดพเดฐเดฃเดฎเดพเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดตเตเดฏเด•เตเดคเดฟเดฏเต† เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เด‰เดคเตเด•เดฃเตเด เด•เตเด•เต เดตเดฟเดงเต‡เดฏเดฎเดพเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด‚. เด•เตเดฐเดฎเต‡เดฃ, เด‡เดคเต เดชเดพเดจเดฟเด•เต เดกเดฟเดธเต‹เตผเดกเตผ, เด‰เดคเตเด•เดฃเตเด  เดธเด‚เดฌเดจเตเดงเดฎเดพเดฏ เดฎเดฑเตเดฑเต เด…เดตเดธเตเดฅเด•เตพ เดŽเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเดฟเดฒเต†เดคเตเดคเดฟเด•เตเด•เตเด‚. เด‡เดคเต†เดฒเตเดฒเดพเด‚ เดตเตผเดงเดฟเดšเตเดš เดฆเต‡เดทเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เตเด‚ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด• เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดตเต†เดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟเด•เดณเต†เดฏเตเด‚ เดจเต‡เดฐเดฟเดŸเดพเดจเตเดณเตเดณ เด•เดดเดฟเดตเดฟเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดฎเดฏเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เตเด‚ เดจเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚. เดฎเต‹เดถเดฎเดพเดฏ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดตเดฟเดทเดพเดฆเดฐเต‹เด—เดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดคเตเดŸเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเตเด‚ เด…เดธเตเดฅเดฟเดฐเดคเด•เตเด•เตเด‚ เด•เดพเดฐเดฃเดฎเดพเด•เตเด‚. เดตเดฟเดทเดพเดฆเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเต† เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เดคเดŸเดธเตเดธเดชเตเดชเต†เดŸเตเดคเตเดคเตเด•เดฏเตเด‚ เด’เดฐเต เดฎเต‡เดถเดพเด‚ เดšเด•เตเดฐเด‚ เดธเตƒเดทเตเดŸเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด‚.

เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเดฒเต† เดฐเดพเดธเดตเดธเตเดคเตเด•เตเด•เดณเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดŽเด™เตเด™เดจเต† เดฌเดจเตเดงเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต?

1) เด‰เดฃเตผเดจเตเดจเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดฎเตเดชเต‹เตพ เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเตฝ โ€˜เด…เดกเดฟเดจเต‹เดธเดฟเตปโ€™ เด…เดŸเดฟเดžเตเดžเตเด•เต‚เดŸเตเด•เดฏเตเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ เดตเดฐเดพเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต.

2) GABA (เด—เดพเดฎเดพ-เด…เดฎเดฟเดจเต‹เดฌเตเดฏเต‚เดŸเตเดŸเดฟเด•เต เด†เดธเดฟเดกเต): เด‡เดคเต เดคเดฒเดšเตเดšเต‹เดฑเดฟเดฒเต† เดจเตเดฏเต‚เดฑเต‹ เดธเด‚เดฌเดจเตเดงเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเด‚ เด•เตเดฑเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดตเตเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดตเตเด‚ เดชเตเดฐเต‹เดคเตเดธเดพเดนเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต.

3) เด’เดฑเต†เด•เตเดธเดฟเตป (เดนเตˆเดชเตเดชเต‹เด•เตเดฐเต†เดฑเตเดฑเดฟเตป): เด‡เดคเต เด‰เดฃเตผเดตเดฟเดจเต† เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เด…เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดชเด•เตฝ เด‰เดฑเด•เตเด•เดฎเดพเดฃเต เด•เตเดฑเดžเตเดž เด…เดณเดตเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เด“เดฑเต†เด•เตเดธเดฟเตป เด•เดพเดฃเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต.

4)เด…เดธเดฑเตเดฑเตˆเตฝเด•เต‹เดณเดฟเตป เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดฒเต† เด•เดฃเตเดฃเดฟเดจเตเดฑเต† เดฆเตเดฐเตเดค เดšเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเตฝ (REM) เดชเตเดฐเดงเดพเดจเดฎเดพเดฃเต. เด‰เดฑเด•เตเด•เดตเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฌเดจเตเดงเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸ เด—เตเดฃเด•เดฐเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต REM เดธเด‚เดญเดพเดตเดจ เดจเตฝเด•เตเดจเตเดจเต.

เด•เดฟเดŸเดชเตเดชเตเดฎเตเดฑเดฟ เดตเตƒเดคเตเดคเดฟเดฏเดพเดฏเดฟ เดธเต‚เด•เตเดทเดฟเด•เตเด•เดฃเด‚.

เด•เดฟเดŸเดชเตเดชเตเดฎเตเดฑเดฟเดฏเดฟเตฝ เดจเดฒเตเดฒ เดตเดพเดฏเตเดธเดžเตเดšเดพเดฐเด‚ เดตเต‡เดฃเด‚. เด•เดดเดฟเดฏเตเดจเตเดจเดคเตเดฐ เดถเดฌเตเดฆเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เดฃเด‚. เดฎเตเดฑเดฟเดฏเดฟเตฝ เดธเดพเดงเดจเด™เตเด™เตพ เดตเตƒเดคเตเดคเดฟเดฏเดพเดฏเดฟ เด…เดŸเตเด•เตเด•เดฟเดตเต†เด•เตเด•เดฃเด‚. เดšเตเดฐเตเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเตฝ เด•เดฟเดŸเดชเตเดชเตเดฎเตเดฑเดฟ เด•เดฃเตเดŸเดพเตฝเดคเดจเตเดจเต† เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เดคเต‹เดจเตเดจเดฃเด‚!

เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเต† เด•เดพเดคเตเดคเตเด•เดฟเดŸเด•เตเด•เดฐเตเดคเต


เด•เดฟเดŸเดจเตเดจเดฟเดŸเตเดŸเต 15-20 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเต เด•เดดเดฟเดžเตเดžเดฟเดŸเตเดŸเตเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ (sleep)เดตเดฐเตเดจเตเดจเดฟเดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดชเดฟเดจเตเดจเต† เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เดฏเดฟเตฝ เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เดฐเตเดคเต. เด…เดŸเตเดคเตเดค เดฎเตเดฑเดฟเดฏเดฟเตฝ เดชเต‹เดฏเดฟเดฐเตเดจเตเดจเต เดชเดพเดŸเตเดŸเตเด•เต‡เตพเด•เตเด•เตเด•เดฏเต‹ เดŸเดฟ.เดตเดฟ. เด•เดพเดฃเตเด•เดฏเต‹ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเด•. เดจเดฒเตเดฒ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚ (sleep)เดตเดฐเตเดฎเตเดชเต‹เตพ เดฎเดพเดคเตเดฐเด‚ เดตเต€เดฃเตเดŸเตเด‚ เด•เดฟเดŸเดชเตเดชเตเดฎเตเดฑเดฟเดฏเดฟเดฒเต‡เด•เตเด•เต เดชเต‹เดตเตเด•.


เด…เดคเตเดคเดพเดดเด‚ เดฎเดฟเดคเดฎเดพเด•เตเด•เดฃเด‚


เดฐเดพเดคเตเดฐเดฟ เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดฐเดฃเตเดŸเตเดฎเต‚เดจเตเดจเต เดฎเดฃเดฟเด•เตเด•เต‚เตผ เดฎเตเตปเดชเต†เด™เตเด•เดฟเดฒเตเด‚ เด…เดคเตเดคเดพเดดเด‚ เด•เดดเดฟเดšเตเดšเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เดฃเด‚. เดšเต†เดฑเตเดšเต‚เดŸเตเดณเตเดณ เด’เดฐเต เด—เตเดฒเดพเดธเต เดชเดพเดฒเต เด•เตเดŸเดฟเด•เตเด•เดพเด‚. เด‰เดฑเด™เตเด™เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต 6-8 เดฎเดฃเดฟเด•เตเด•เต‚เตผ เดฎเตเตปเดชเตเดคเดจเตเดจเต† เด•เดพเดชเตเดชเดฟ, เดšเดพเดฏ เดคเตเดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เด•เดซเต€เตป เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏเดฟเดŸเตเดŸเตเดณเตเดณ เดชเดพเดจเต€เดฏเด™เตเด™เตพ เด’เดดเดฟเดตเดพเด•เตเด•เดฃเด‚

เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดตเต‡เดฃเด‚


เด•เตƒเดคเตเดฏเดฎเดพเดฏเดฟ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดตเตผเด•เตเด•เต เดฐเดพเดคเตเดฐเดฟเดฏเดฟเตฝ เดจเดฒเตเดฒ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚(sleep) เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เตเด‚. เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต† เดถเดพเดฐเต€เดฐเดฟเด•เด•เตเดทเดฎเดคเดฏเตเด‚ เดฎเดพเดจเดธเดฟเด•เดพเดฐเต‹เด—เตเดฏเดตเตเด‚ เดฌเดฒเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต†เดฏเดพเดฃเต เดธเตเด–เดจเดฟเดฆเตเดฐเดฏเตเดฃเตเดŸเดพเด•เตเดจเตเดจเดคเต. เดŽเดจเตเดจเดพเตฝ เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดคเตŠเดŸเตเดŸเตเดฎเตเตปเดชเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเตผเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจเดคเตเด‚ เดจเดฒเตเดฒเดคเดฒเตเดฒ. เดถเดพเดฐเต€เดฐเดฟเด•เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดจเดฟเดฐเด•เตเด•เต เด‰เดฏเดฐเตเดจเตเดจเดคเตเด‚ เดถเดฐเต€เดฐเดคเดพเดชเดจเดฟเดฒ เดตเตผเดงเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเตเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเต† เด…เด•เดฑเตเดฑเตเด‚.


เดฎเดฆเตเดฏเด‚ เดตเต‡เดฃเตเดŸ


เด…เดคเตเดคเดพเดดเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฎเตเตปเดชเต เด…เดฒเตเดชเด‚ ‘เด•เดดเดฟเดšเตเดšเดพเตฝ’ เดจเดฒเตเดฒ เด‰เดฑเด•เตเด•เด‚(sleep) เด•เดฟเดŸเตเดŸเตเดฎเต†เดจเตเดจ เด…เดฌเดฆเตเดงเดงเดพเดฐเดฃ เดชเตเดฐเดฌเดฒเดฎเดพเดฃเต. เดฎเดฆเตเดฏเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเต เดถเด•เตเดคเดฎเดพเดฏเดชเตเดฐเต‡เดฐเดฃ เดจเตฝเด•เตเดฎเต†เด™เตเด•เดฟเดฒเตเด‚ เด‰เดฑเด•เตเด•เดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดคเตเดŸเตผเดšเตเดšเดฏเต†เดฏเตเด‚ เด†เดธเตเดตเดพเดฆเตเดฏเดคเดฏเต†เดฏเตเด‚ เดฎเดฆเตเดฏเด‚ เดคเดพเดฑเตเดฎเดพเดฑเดพเด•เตเด•เตเด‚.

เดถเดพเดจเตเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเด‚


เดธเตเดตเดธเตเดฅเดตเตเด‚ เดถเดพเดจเตเดคเดตเตเดฎเดพเดฏ เดฎเดจเดธเตเดธเดพเดฃเต เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเดจเดพเดฏเดฟ เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เดตเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต. เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดจเต† เดธเตเดตเดธเตเดฅเดคเดฏเตเดŸเต† เดธเดฎเดคเดฒเด™เตเด™เดณเดฟเดฒเต†เดคเตเดคเดฟเด•เตเด•เดพเตป เดชเตเดฐเดพเตผเดฅเดจเดฏเตเด‚ เดธเด‚เด—เต€เดคเดตเตเด‚ เดฏเต‹เด—เดฏเตเด‚ เดงเตเดฏเดพเดจเดตเตเด‚ เดนเต‹เดฌเดฟเด•เดณเตเดฎเตŠเด•เตเด•เต† เด‰เดชเด•เดฐเดฟเด•เตเด•เตเด‚.
เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเต†เดŸเตเด•เตเด•เดฃเด‚
เดชเด•เตฝ เดฎเตเดดเตเดตเตป เดคเดฟเดฐเด•เตเด•เดฟเตปเตเดฑเต† เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเด™เตเด™เดณเดฟเตฝเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸเต เดจเต‡เดฐเต‡เดตเดจเตเดจเต เด•เดฟเดŸเด•เตเด•เดพเตป เดถเตเดฐเดฎเดฟเด•เตเด•เดฐเตเดคเต. เด‰เดฑเด™เตเด™เดพเตป เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเต†เดŸเตเดชเตเดชเต เดตเต‡เดฃเด‚. เด‰เดฑเด™เตเด™เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เด…เดฐ เดฎเดฃเดฟเด•เตเด•เต‚เตผ เดฎเตเตปเดชเต เดŸเดฟ.เดตเดฟ., เด•เด‚เดชเตเดฏเต‚เดŸเตเดŸเตผ, เดฎเตŠเดฌเตˆเตฝเดซเต‹เดฃเต, เดฒเดพเดชเตเดŸเต‹เดชเต เดคเตเดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เด‡เดฒเด•เตเดŸเตเดฐเต‹เดฃเดฟเด•เต เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด‰เดชเดฏเต‹เด—เด‚ เด’เดดเดฟเดตเดพเด•เตเด•เดฃเด‚.

Can social media use affect ourย sleep?