40കളിലും ഉറച്ച മസിലുകള്‍ ലഭിയ്ക്കാന്‍(Build strong muscles in your 40s)

പ്രായമായാലും നല്ല മസില്‍ മാസ് ലഭിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന വഴികളുണ്ട്. ഇതെക്കുറിച്ചറിയാം.

പ്രായം കൂടുന്തോറും മസിലുകള്‍ തൂങ്ങിപ്പോകുന്നത് സാധാരണയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായമേറുമ്പോള്‍ Build strong muscles in your 40s. നാല്‍പതുകള്‍ കഴിയുമ്പോള്‍ത്തന്നെ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രകളിലും മസിലുകള്‍ തൂങ്ങിപ്പോകുന്ന അവസ്ഥയുണ്ട്. കൈകാലുകളിലെ മസിലുകള്‍ തൂങ്ങുന്നതും വയര്‍ തൂങ്ങുന്നതും മുഖത്തെ മസിലുകള്‍ അയയുന്നതുമെല്ലാം സാധാരണയാണ്. ഇതിന് പരിഹാരമായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
30 വയസ് കഴിയുന്നത് മുതല്‍ ഓരോ പത്തുവര്‍ഷത്തിലും മസില്‍ മാസ് കുറയും. വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിയ്ക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഇത് സാധാരണയാണ്. Build strong muscles in your 40s ഇതുപോലെ അമിതവണ്ണം വയ്ക്കുന്നത് ഇത്തരം പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതല്ലെങ്കിലും ഇത്തരം പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുന്നത് സാധാരണയാണ്. വിശപ്പു മാറാനും രുചിയ്ക്കുമല്ലാതെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുകയെന്ന ശീലം പലര്‍ക്കും കാണില്ല. ഇതെല്ലാം തന്നെ മസില്‍ മാസ് കുറയാനും മസിലുകള്‍ അയയാനും കാരണമാകും. ഇതുപോലെ ഉറക്കം ശരിയല്ലെങ്കിലും മസിലുകളെ ബാധിയ്ക്കാന്‍ ഇടയാക്കുന്നു. ഇതുപോലെ പുരുഷന്മാരില്‍ ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ കുറയുന്നതും കാരണമാകും.

മസില്‍മാസ്

സ്ത്രീകളില്‍ ഈസ്ട്രജന്‍ കുറയുന്നത് കൊണ്ട് ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകില്ല. Build strong muscles in your 40s എന്നാല്‍ മെനോപോസ് കാരണം ഇതുണ്ടാകും. വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, സ്‌ട്രെസ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതുപോലെ ഗ്രോത്ത് ഹോര്‍മോണ്‍, തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണ്‍, ഇന്‍സുലിന്‍ മെറ്റബോളിസം ഇംബാലന്‍സ്, ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിയ്ക്കുന്ന സിലോപീഡിയ, അമിതമായി പുകവലി ശീലം, പ്രമേഹം, കരള്‍ പ്രശ്‌നം, വൃക്കരോഗം, എയ്ഡ്‌സ് തുടങ്ങിയ പല കാര്യങ്ങളും മസില്‍മാസ് കുറയാന്‍ കാരണമാകുന്നു.

മുട്ട

മസില്‍ മാസ് കുറഞ്ഞാല്‍ ശരീരത്തിന് ക്ഷീണമുണ്ടാകും. ഇരുന്നിട്ട് എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ കൈകാല്‍ വേദന, ക്ഷീണം, ഉന്മേഷക്കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം അനുഭവപ്പെടു. പ്രമേഹം വരാന്‍ കാരണമാകും, ഷുഗര്‍ കൂടും. മസിലുകള്‍ തൂങ്ങിപ്പോകാതെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുകയെന്നത് പ്രശ്‌നമാണ്. Build strong muscles in your 40s നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് ലാഭിയ്ക്കുന്ന പണം ആശുപത്രിയില്‍ കൊണ്ടു കളയേണ്ടി വരും. ലീന്‍ പ്രോട്ടീനുകള്‍ കഴിയ്ക്കുക. ചിക്കന്‍ തൊലി നീക്കിയത് കറി വച്ചു കഴിയ്ക്കുന്നത്, മത്സ്യങ്ങള്‍ കറി വച്ച് കഴിയ്ക്കുന്നത് എല്ലാം നല്ലതാണ്.മുട്ട വെള്ള നല്ലതാണ്

എക്‌സര്‍സൈസ്

Build strong muscles in your 40s മുട്ട വെള്ള നല്ലതാണ് വെളുത്ത ഇറച്ചിയുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍ നല്ലതാണ്. പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍ നല്ലതാണ്. രാജ്മ പോലുള്ളവ നല്ലതാണ്. അതായത് വലിയ ബീന്‍സുകള്‍. ഇതില്‍ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുണ്ട്. തൈര് നല്ലതാണ്. ദിവസവും ഒരു കപ്പ് കഴിയ്ക്കാം. ശരിയായി ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം ശരിയായാല്‍ മസില്‍മാസും നന്നാകും. നേരത്തെ കിടന്ന് നേരത്തെ എഴുന്നേല്‍ക്കുന്ന രീതി പരീക്ഷിയ്ക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യാം. നടക്കുന്നത് മാത്രം പോരാ, ഇതിനായി റെസിസ്റ്റന്റ് എക്‌സര്‍സൈസ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നല്ല ജിം ട്രെയിനറുടെ കീഴില്‍ ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ചും ഭാരം എടുത്തുയര്‍ത്തുന്നത് പോലുള്ളവ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

വൈറ്റമിന്‍ ഡി കുറവാകരുത്. ഇത് നില നിര്‍ത്തണം. സെലീനിയം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നല്ലതാണ്. സെലീനിയത്തിന് മുട്ട, കടല്‍ മത്സ്യം, ബ്രസല്‍ നട്‌സ് എന്നിവ Build strong muscles in your 40s പ്രധാനമാണ്. സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നട്‌സ് കഴിച്ചാല്‍ ലഭിയ്ക്കും. ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിയ്ക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ തന്നെ ഗുണകരമാകും.