How to manage Arthritis?

എന്താണ് ആർത്രൈറ്റിസ്?

സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്നതും വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നതും ചലനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതുമായ ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് ആർത്രൈറ്റിസ്(How to manage Arthritis?). ആർത്രൈറ്റിസ് പല രൂപങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന 100-ലധികം വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും മൊത്തത്തിൽ “ആർത്രൈറ്റിസ്” എന്ന കുടക്കീഴിൽ വരുന്നു. ഓരോ തരത്തിനും തനതായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഇത് മിതമായത് മുതൽ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വരെയാകാം. ഇത് വൈകല്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം
• കൈകാലുകളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ
• ചലന പരിധി വൈകല്യം

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ആർത്രൈറ്റിസുമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ പരിചരണവും ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ തരം, വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യകതകൾ, വേദനയുടെ തോത്, മറ്റ് ശരീരാവയവങ്ങളിലെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയെല്ലാം ചികിത്സയെ സ്വാധീനിക്കും.

ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ(How to manage Arthritis?)

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ചിലതരം ആർത്രൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വ്യാപകമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കാം. ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ പതിവായി ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും വേദനയും ക്ഷീണവും ലഘൂകരിക്കാനും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ആർത്രൈറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യൽ(How to manage Arthritis?)

മരുന്നുകൾ, വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ എന്നിവയിലൂടെ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ നിരവധി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്(How to manage Arthritis?). നിങ്ങൾ ആർത്രൈറ്റിസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിൽ നിന്ന് എത്രത്തോളം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ സാരമായി ബാധിക്കും. നല്ല ജീവിതശൈലി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതും സ്വയം മാനേജ്മെന്റിന്റെ രണ്ടും വശങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി അടുത്ത ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം പഠിക്കുകയും വേണം. ഈ സ്വയം മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും:

• ആഘാതമില്ലാത്ത കാർഡിയോയിൽ ഏർപ്പെടുക.
• വേദനയുള്ള സന്ധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനമോ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• എപ്പോഴും നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുകയും പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

• പടികൾ കുറച്ച് തവണ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• തണുപ്പും ചൂടും ചേർന്ന ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മൊബിലിറ്റി എയ്ഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക.
• നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് വീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന അപകടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.