Pregnancy iron rich diet: ഗർഭിണിയാണോ? അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വേണ്ടത് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശ്രദ്ധിക്കുക (Pregnancy Iron Foods)

ഗർഭകാലത്ത്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.Pregnancy Iron Foods ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി അമ്മയുടെ ശരീരം കൂടുതൽ രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ബലഹീനത, തലകറക്കം, ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയും ബാധിക്കും. Pregnancy Iron Foods അതിനാൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നന്നായി വളരണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഇന്ത്യൻ അടുക്കളകളിൽ സുലഭമായി ലഭിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടവുമായ ഒരു പരിപ്പാണ് മസൂർ പരിപ്പ്. ഇത് താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതുമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് ചോറിനോടൊപ്പമോ റൊട്ടിയോടൊപ്പമോ കഴിക്കാം. Pregnancy Iron Foods ഇതിൽ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

മുരിങ്ങ ഇലകൾ ഗുണം ചെയ്യും

മുരിങ്ങ ഇലകളിൽ ഇരുമ്പും മറ്റ് നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികളിലോ സൂപ്പുകളിലോ പയറുകളിലോ ചേർത്ത് ഇവ കഴിക്കാം. Pregnancy Iron Foods പുതിയ ഇലകൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മുരിങ്ങ പൊടിയും ഉപയോഗിക്കാം.

കിഡ്നി ബീൻസ്, എള്ള് എന്നിവ ഇരുമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും

കിഡ്നി ബീൻസ് രുചികരം മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്. അവയിൽ ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. Pregnancy Iron Foods എള്ളിൽ ഇരുമ്പും ധാരാളം ഉണ്ട്. എള്ള് ചട്ണികളിലോ ലഡ്ഡുകളിലോ സാലഡുകളിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

ശർക്കരയും ചീരയും അവഗണിക്കരുത്

ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളിൽ ശർക്കര വളരെക്കാലമായി ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ചീര ഇരുമ്പിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടവുമാണ്. Pregnancy Iron Foods ചീര നാരങ്ങാനീര് അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളിയുമായി കലർത്തി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, തക്കാളി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ നന്നായി എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. Pregnancy Iron Foods എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ചായയും കാപ്പിയും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.