പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് അധിക പരിചരണം ആവശ്യമാണ് (Elderly heart health) പക്ഷേ ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടർന്നാൽ, ഹൃദയം ദീർഘകാലം ആരോഗ്യമാക്കാം.
ചില പ്രധാന ഹൃദയാരോഗ്യ മാർഗങ്ങൾ കാണാം (Elderly heart health)
1.ഹൃദയസൗഹൃദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (Fruits & Vegetables): ഫൈബറും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും സമൃദ്ധം.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (Whole Grains): ഓട്സ്, ഗോതമ്പ്, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയവ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കും.
- നല്ല കൊഴുപ്പ് (Healthy Fats): ഓലീവ് ഓയിൽ, നട്ടുകൾ, മത്സ്യം (സാൽമൺ).
- ഉപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക (Limit Salt): അധിക ഉപ്പ് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടും.
What is normal blood pressure by age?
2. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
(Stay Physically Active)
പ്രായമായവർക്കും ദിവസേന ചെറിയ വ്യായാമം വളരെ ഗുണകരമാണ്.
- ഹൃദയം ശക്തമാക്കുന്നു
- രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ശുപാർശ: പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, നീന്തുക അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
3. മാനസികസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക (Manage Stress and Sleep Well)
സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോപാധികൾ (Deep breathing) അഭ്യസിക്കുക
- ധ്യാനം, യോഗ, തായ്‌ചി ചെയ്യുക
- പ്രതിദിനം 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
4. പുകവലി നിർത്തുക, മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക (Quit Smoking and Limit Alcohol)
പുകവലി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് (Elderly heart health )ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. പ്രായമൊന്നുമില്ലാതെ പുകവലി നിർത്തിയാൽ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിക്കും.
മദ്യപാനം ഉള്ളവർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക — ദിവസം ഒരിക്കൽക്കുമപ്പുറം വേണ്ട
5. ആരോഗ്യനില നിരീക്ഷിക്കുക (Keep Track of Health Numbers)
നിയമിത പരിശോധനകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
തുടർച്ചയായി പരിശോധിക്കുക:
- രക്തസമ്മർദ്ദം (Blood Pressure)
- കൊളസ്‌ട്രോൾ (Cholesterol)
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (Blood Sugar)
ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ ശരിയായി സ്വീകരിക്കുക.
6. ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക (Stay Connected and Positive)
മനസിന്റെ ആരോഗ്യം ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ ഹൃദയരോഗസാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.
- കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സമയം ചിലവഴിക്കുക
- കൂട്ടായ്മകളിൽ പങ്കെടുക്കുക
- ഹോബികൾ തുടരുക
- സന്തോഷമുള്ള മനസ്സ് = ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം
7.സാരാംശം (Conclusion)
പ്രായം കൂടിയാലും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ശരിയായ ഭക്ഷണശീലം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദനിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യപരിശോധനകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഹൃദയം ദീർഘകാലം ആരോഗ്യമാക്കാം.
നമ്മുടെ ഹൃദയം നമ്മെ ഓരോ നിമിഷവും ജീവിപ്പിക്കുന്നു — അതിനായി നാം അതിനെ കരുതിക്കൊള്ളാം
