For good health, How to boost your immunity

നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഒരല്പംകരുതൽ,പ്രതിരോധശക്തി മികച്ചതാക്കാൻ(How to boost your immunity)ശ്രദ്ധിക്കണം

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമാണ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം. ജീവിതത്തിൽ മറ്റെന്തുതന്നെ നേടിയാലും മോശം ആരോഗ്യമാണെങ്കിൽ പിന്നെന്ത് കാര്യം? രോഗം വന്ന് ചികത്സ തേടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതല്ലേ രോഗം വരാതെ നോക്കുന്നത്? നല്ല ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധ ശേഷിയുമെല്ലാം രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും

രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെ (How to boost your immunity)കുറിച്ച് നാം ഏറ്റവുമധികം സംസാരിച്ചത് ഈ കൊവിഡ് കാലത്താണ്. പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞവരെ വൈറസ് വേഗത്തിൽ ആക്രമിക്കുന്നത് നാം കണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടത്ര മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതിനോടൊപ്പം പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക(How to boost your immunity) എന്ന കാര്യത്തിന് കൂടി പരിഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

കാലാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം രോഗങ്ങള്‍ വരാനുള്ള സാധ്യതയും വളരെക്കൂടുതലാണ്. അതിനാല്‍ രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കേണ്ടത്(How to boost your immunity) ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു കാര്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാന്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്‍തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

15 Foods That Boost the Immune System

രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാന്‍ ഇവ കഴിക്കാം

നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം, ഇവയിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്ത‌, വാൽനട്‌സ് തുടങ്ങിയവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ആന്റി ഓക്സ‌ിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ബട്ടർ മിൽക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. കിവിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായുള്ള വെളുത്തുള്ളിയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടുന്ന ഒന്നാണ്.

എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതിലല്ല കാര്യം; മറിച്ച് എന്ത് എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. പോഷക ഗുണങ്ങളിലാണ് നാം ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്. കുറെയധികം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതുകൊണ്ട് പ്രതിരോധ ശേഷി കൂടില്ല. ഇതിനായി ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽസുമടങ്ങിയ ആഹാര സാധനങ്ങൾ നിശ്ചിത അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പോഷക ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടി വേണ്ട. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യ നിലവാരം ഉയർത്തും. മാത്രമല്ല മനസ്സിക ഉത്സാഹത്തെയും ചർമ സൗന്ദര്യത്തെയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ എല്ലാ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതിയാകും. ഇങ്ങനെ ഇടവേള നൽകുന്നത് വഴി പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കാനും കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും. ശരിയായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവനായുള്ള വികസനത്തിന്‌ സഹായകമാകും.

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിലവിലുള്ള അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ഏതെല്ലാം ഘടകങ്ങൾ കുറവാണെന്നും ഏതെല്ലാം കൂടുതലാണെന്നും അറിയാൻ കഴിഞ്ഞാൽ പരിഹാര മാർഗ്ഗങ്ങൾ നേരത്തെ തുടങ്ങാം. ഭക്ഷണശീലത്തിലോ മറ്റോ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരണമെങ്കിൽ ഇതനുസരിച്ച് ആകാം. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയൊരു ചികിത്സ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപകാരപ്പെടും. അതിനാൽ പരിശോധനകൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന പണം അധിക ചെലവായി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. അത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഒരു കരുതൽ മാത്രം എന്ന് മനസിലാക്കുക.