Foods to be breastfeeding time

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളാണ് ഗർഭകാലവും പ്രസവശേഷമുള്ള കാലവും. ഗർഭകാലത്ത് പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് (Foods to be breastfeeding time)കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. പ്രസവാനന്തരം സ്ത്രീക്ക് ശാരീരികമായ പല മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഊർജനില കുറയുക, ഉപാപചയപ്രവർത്തനം സാവധാനത്തിലാക്കുക, ഹോർമോണുകളുടെ വർധനവ് എന്നിവ അവയിൽ ചിലതാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണരീതി ശരിയായി പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.

മുലപ്പാലില്ലാത്തതു പലരുടെയും ഒരു പ്രശ്ന‌മാണ്. ഇതിനു പരിഹാരമായി മുലപ്പാൽ വർധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ(Foods to be breastfeeding time)ഏതൊക്കെ എന്നു നോക്കാം.

Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തണം(Foods to be breastfeeding time)

1. പെരുംജീരകം – മുലപ്പാൽ വർധനവിന് പെരുംജീരകം സഹായിക്കും.

2. ഉലുവ – ഉലുവയിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ധാരാളമായുണ്ട്. ഇത് ഹോർമോൺ നില മെച്ചപ്പെടുത്തി മുലപ്പാലിൻ്റെ ഉൽപാദനം കൂട്ടുന്നു

3. ശതാവരി – മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണമേന്മ വർധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടികോയ്‌ഡ്‌സ്, പ്രോലാക്‌ടിൻ ഇവയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ ശതാവരി സഹായിക്കും.

4. അയമോദകം- മുലപ്പാൽ വർധിക്കാൻ അയമോദകം സഹായിക്കും. പാലുൽപാദനം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഗാലക്റ്റഗോഗ്‌സ് എന്ന രാസവസ്തു അയമോദകത്തിൽ ഉണ്ട്.

5. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് – കശുവണ്ടി, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ മുലപ്പാൽ വർധിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തും മുൻപ് വൈദ്യനിർദേശം തേടേണ്ടതാണ്. നവജാതശിശുവിൻ്റെ വളർച്ചയെയും മുലയൂട്ടലിനെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, കോളിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 12, ഡി, റൈബോഫ്ലേവിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ മുട്ടയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. മുട്ട കഴിക്കുന്നത് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ(Foods to be breastfeeding time) സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ പയർവർ​ഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസവും ഒരു നേരം മുളപ്പിച്ച പയർവർ​ഗങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ചീര, കാബേജ്, കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ ഇലക്കറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ച നിറത്തിലുള്ള ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.   പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഗുണകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയെല്ലാം നട്സിൽ ധാരാളമുണ്ട . മുലപ്പാൽ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ(Foods to be breastfeeding time) നട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ കരിക്കിൽ സ്വാഭാവികമായും കലോറി കുറവാണ്. കൊഴുപ്പ് രഹിതവും കൊളസ്ട്രോൾ രഹിതവുമാണ്. ലോറിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയിലും ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് വിത്തുകൾ. നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവ കൂടാതെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് വിത്തുകൾ. മത്തങ്ങ വിത്ത്, ചിയ വിത്ത്,  തണ്ണിമത്തന്റെ വിത്ത് എന്നിവയെല്ലാം മുലപ്പാൽ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും(Foods to be breastfeeding time). 

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ ഈ ആഹാരം കഴിക്കരുത്

 മദ്യം, കഫേയ്ന്‍, സ്രാവ്, കൊമ്പന്‍ സ്രാവ്, അയക്കൂറ എന്നീ മത്സ്യങ്ങളില്‍ അമിതമായി മെര്‍ക്കുറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അമിതമായി മെര്‍ക്കുറി അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് വളര്‍ച്ചയേയും ബാധിക്കാം. അതിനാല്‍, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ ഇത്തരം ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിന് പകരം, സാല്‍മണ്‍ ഫിഷ്, ചാള എന്നിവയെല്ലാം കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

പല അമ്മമാര്‍ക്കും എരിവുള്ള ആഹാരങ്ങള്‍ പ്രശ്‌നമുള്ളത് അല്ലെങ്കിലും ചിലപ്പോള്‍ ഇത് കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില കുട്ടികള്‍ക്ക് എരിവ് അലര്‍ജി ആയിരിക്കും. അതിനാല്‍, അമിതമായി എരിവ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള്‍ പെട്ടെന്ന് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, സാവധാനത്തില്‍ കുറച്ച് കുറച്ച് വീതം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പരമാവധി പുറത്ത് നിന്നുള്ള ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കാതിരിക്കുക. അമിതമായി മധുരം അടങ്ങിയത്, കലോറി കൂടിയത്, അമിതമായി കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത്തരം ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് വഴി കുഞ്ഞിന് യാതൊരുവിധത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നില്ല. പകരം, അമ്മമാര്‍ തടിവെക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമാണ് ഉണ്ടാവുക. അതിനാല്‍, ഇത്തരം ആഹാരങ്ങള്‍ക്ക് പകരം നല്ല ഹെല്‍ത്തിയായിട്ടുള്ള പഴം പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.