വേനല്‍ ചൂട് തടയാന്‍ ഇവ കഴിക്കാം(Top 5 summer foods)

വേനല്‍ വല്ലാതെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണ്. ചൂട് സഹിയ്ക്കാന്‍ സാധിയ്ക്കാത്തത് മാത്രമല്ല, പലതരം രോഗങ്ങളും ആളുകളെ അലട്ടുന്നു. വേനല്‍ക്കാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം കാത്തു സംരക്ഷിയ്ക്കാന്‍ നാം ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ പലതാണ്. ഇതില്‍ ഒന്നാണ് ഭക്ഷണം(Top 5 summer foods). വേനല്‍ച്ചൂട് തടുത്തു നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന, ശരീരത്തിനും വയറിനും സുഖം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുന്നത് ഒരു പരിധി വരെയെങ്കിലും ഗുണം നല്‍കും.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം(Top 5 summer foods)

ഇലക്കറി​

വേനലില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഇലക്കറികള്‍. ഇവ ധാരാളം പോഷകങ്ങള്‍(Top 5 summer foods) അടങ്ങിയതാണ്. ശരീരത്തെ തണുപ്പിയ്ക്കാന്‍ ഏറെ ഗുണകരമാണ്. കാല്‍സ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഇവ ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണം നല്‍കും. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പതിവായ വേനല്‍ക്കാലത്ത് വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇവയേറെ ഉത്തമമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പല പോഷകങ്ങളും ഒപ്പം പ്രതിരോധശേഷിയുമെല്ലാം നല്‍കാന്‍ മികച്ചതാണ് ഇലക്കറികള്‍.

Summer foods that keep you cool

സംഭാരം​

ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്‌ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതില്‍ സംഭാരം, മോര്, കരിക്കിന്‍ വെള്ളം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇത് വയര്‍ തണുപ്പിയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഈ വേനലില്‍ തളര്‍ച്ച വരാതെ ഊര്‍ജം നല്‍കാനും നല്ലതാണ്. ഇതുപോലെ തൈര്, യോഗര്‍ട്ട് എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തില്‍ സ്ഥിരം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇവ വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.

തണ്ണിമത്തന്‍ ​

വേനലില്‍ കഴിയ്‌ക്കേണ്ട ചില പ്രത്യേക പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുമുണ്ട്. വെള്ളത്തിന്റെ അംശം അടങ്ങിയവയാണ് ഇവ. കുക്കുമ്പര്‍, തണ്ണിമത്തന്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഇതില്‍ പെടുന്നു. ഇതുപോലെ ചെറുനാരങ്ങ വെള്ളമായി കുടിയ്ക്കാം. സിട്രസ് ഫലവര്‍ഗങ്ങള്‍ ഏറെ ഗുണം നല്‍കും. സമ്മര്‍ ഫ്രൂട്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മാങ്ങയും വേനല്‍ക്കാലത്ത് ഏറെ ഗുണം നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിലെ ഫൈബറുകള്‍ വയറിന് നല്ലതാണ്. പഴുത്ത മാങ്ങയും പച്ചമാങ്ങയുമെല്ലാം തന്നെ ഗുണകരമാണ്.

​പുതിന ​

വേനലില്‍ കഴിയ്‌ക്കേണ്ട ഒന്നാണ് പുതിന അഥവാ മിന്റ്. ഇത് നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ളവയില്‍ ചേര്‍ത്ത് കുടിയ്ക്കുന്നത് ഊര്‍ജം നല്‍കും, വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം നല്‍കും. ദഹനത്തിന് ഇതേറെ നല്ലതാണ്. വേനല്‍ക്കാലത്തുണ്ടാകാന്‍ ഇടയുള്ള തലവേദനയ്ക്ക് ഇത് നല്ല പരിഹാരമാണ്. ഇത് വിയര്‍പ്പായി ശരീരത്തിലെ ചൂട് നീക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. തയ്യാറാക്കുന്ന ജ്യൂസുകളില്‍ പുതിന ചേര്‍ക്കുന്നത് ഏറെ രുചികരവും ഒപ്പം ഉന്മേഷദായകവുമാണ്.

തേങ്ങാവെള്ളം

പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഈ പ്രകൃതിദത്ത സ്പോർട്സ് പാനീയം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴോ ജലാംശം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. തേങ്ങാവെള്ളം സ്വാഭാവികമായും മധുരവും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്, ഇത് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ ബദലായി മാറുന്നു.