PCOD Diet Chart: Foods to Eat

PCOD ഡയറ്റ് ചാർട്ട്: കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ(PCOD Diet Chart: Foods to Eat)

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പെൺകുട്ടികളെ ബാധിയ്ക്കുന്ന ഹോർമോൺ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഏറെയാണ്. ഇത്തരത്തിൽ ഒന്നാണ് പിസിഒഡി അഥവാ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി ഡിസീസ് (Polycystic Ovary Disease)) എന്ന അവസ്ഥ.രണ്ടു മൂന്നു മാസം വരുമ്പോൾ മാത്രം ആർത്തവം വരിക, വന്നാൽ തന്നെ വളരെ കുറവു ബ്ലീഡിംഗ്, വിവാഹ ശേഷം വന്ധ്യതാ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ഈ രോഗം വരുത്തി വയ്ക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. സാധാരണ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പിസിഒഡി ഉള്ളവരിൽ വന്ധ്യതാ സാധ്യത പത്തിരട്ടിയാണെന്നു പറയാം. പിസിഒഡിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇതു മാത്രമല്ല, അമിത വണ്ണം, കൊളസ്‌ട്രോൾ- പ്രമേഹ സാധ്യത, സന്ധി വേദന, ഫാററി ലിവർ തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത ഏറെയാണ്. ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥയിലേയ്ക്കു വരെ ഇതു സാധ്യതയുണ്ടാക്കും.

സാധാരണ മാസമുറയുണ്ടാകുന്ന പെണ്‍കുട്ടികളില്‍ രണ്ടു ഭാഗത്തും അണ്ഡാശയം അഥവാ ഓവറിയുണ്ട്. ഇതില്‍ ഓരോ മാസവും ഓരോന്നു വീതം അണ്ഡാശത്തില്‍ അണ്ഡം ഉല്‍പാദിപ്പിയ്ക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പിസിഒഡി ഉള്ള പെണ്‍കുട്ടികളിലും സംഭവിയ്ക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഈ രോഗമില്ലാത്തവരില്‍ ഈ അണ്ഡം വളര്‍ന്നു പ്രത്യുല്‍പാദനത്തിന് പാകപ്പെടുന്നു. പിസിഒഡി ഉള്ളവരില്‍ ഇത് പൂര്‍ണ വളര്‍ച്ച പ്രാപിയ്ക്കുന്നില്ല(PCOD Diet Chart: Foods to Eat). ഇതിനാല്‍ ഈ അണ്ഡം ഓവറിയില്‍ നിന്നും ഫെല്ലോപിയന്‍ ട്യൂബിലേയ്ക്കു പോകാതെ അണ്ഡത്തില്‍ തന്നെ നില നില്‍ക്കുന്നു.

പിസിഒഡി ഇന്‍സുലിന്‍ ഹോര്‍മോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിയ്ക്കുന്നു. കുടുംബത്തില്‍ പ്രമേഹ സാധ്യത, വണ്ണം എന്നിവയുള്ള പാരമ്പര്യമെങ്കില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ റെസിസ്റ്റന്‍സ് എന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകുന്നു. പാന്‍ക്രിയാസ് ഉല്‍പാദിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഇന്‍സുലിന്‍ ഷുഗര്‍ തന്മാത്രകളെ ദഹിപ്പിയ്ക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇന്‍സുലിന് ഈ പഞ്ചസാര തന്മാത്രയെ തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയാതെ വന്നാല്‍ ഷുഗര്‍ കൂടും, ഇന്‍സുലിനും കൂടും.ഇത്തരം പെണ്‍കുട്ടികള്‍ക്ക് ഷുഗര്‍ താല്‍പര്യം കൂടും, ചോറിനോട് താല്‍പര്യം കൂടും, ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട് ധാരാളം കഴിയ്ക്കും, എത്ര കഴിച്ചാലും ക്ഷീണമാകും. ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രശ്‌നം കാരണം കഴിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പായി അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഇത്തരം ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രശ്‌നം കാരണം തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോതലാമസ് ഗ്രന്ഥി പുരുഷ ഹോര്‍മോണ്‍ കൂടുതല്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിയ്ക്കുന്നു. ഇതാണ് ഇവരുടെ ശരീരം പുരുഷ ലക്ഷണം കാണിയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത്(PCOD Diet Chart: Foods to Eat). സ്ത്രീ ഹോര്‍മോണേക്കാള്‍ പുരുഷ ഹോര്‍മോണ്‍ ഉണ്ടാകുന്നു.

പിസിഒഡിയ്ക്ക് പാരമ്പര്യം ഒരു കാരണമാണ്. ലൈഫ് സ്റ്റൈല്‍ കാരണവുമാണ്. സാധാരണ മാസമുറ വരെ പെണ്‍കുട്ടികള്‍ സ്‌പോട്‌സ്, ഡാന്‍സ് പോലുളളവയില്‍ ഏറെ ആക്ടീവാകും. എന്നാല്‍ അല്‍പം വളര്‍ന്നാല്‍ പഠനം കാരണവും മറ്റും പെണ്‍കുട്ടികള്‍ അല്‍പം പിന്നോട്ടു മാറും. ഇത് വ്യായാമക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. മാത്രമല്ല, പഠനത്തിലുള്ള ടെന്‍ഷനും. ഇതെല്ലാം തന്നെ ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് പല പെണ്‍കുട്ടികളിലും പെട്ടെന്നു തന്നെ തടി വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പലപ്പോഴും ഈ സമയത്ത് നിറം വര്‍ദ്ധിയ്ക്കും. ഇതിനൊപ്പം ആര്‍ത്തവം ക്രമക്കേടുകള്‍ കാണുന്നു. എല്ലാ മാസവും ആര്‍ത്തവം വരില്ല. ആര്‍ത്തവ ബ്ലീഡിംഗ് ആദ്യ നാലു ദിവസ ശേഷം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോള്‍ 10 ദിവസം വരെ നീണ്ടു നില്‍ക്കും. കടുത്ത വയറു വേദനയുമുണ്ടാകും. വിവാഹശേഷം അണ്ഡവളര്‍ച്ചയില്ലാത്തതിനാല്‍ ബീജ സങ്കലനം നടക്കുന്നില്ല. ഇനി ഇങ്ങനെ നടന്നാല്‍ തന്നെ ഗര്‍ഭപാത്ര ഭിത്തിയില്‍ ഈ ്ഭ്രൂണത്തിന് പറ്റിപ്പിടിച്ചു വളരാന്‍ സാധിയ്ക്കുന്നുമില്ല(PCOD Diet Chart: Foods to Eat). മാത്രമല്ല, ഇതുള്ളവര്‍ക്ക് അബോര്‍ഷന്‍ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത്തരക്കാര്‍ ഭക്ഷണത്തിലും ലൈഫ് സ്റ്റൈലിലും വ്യത്യാസം വരുത്തിയാല്‍ ഗുണമുണ്ടാകും.

പിസിഒഡിയും ഡയറ്റും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?(PCOD Diet Chart: Foods to Eat)

PCOD- സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഈ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.