വയര്‍ ചാടുന്നത് തടയാം,എന്തെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കണം(
How to prevent belly flopping)

ചാടുന്ന വയർ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരേയും അലട്ടുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. സ്ത്രീ പുരുഷ ഭേദമന്യേ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരേയും അലട്ടുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നം തന്നെയാണിത്. പലരും ഇത് സൗന്ദര്യപ്രശ്നമായാണ് കണക്കാക്കാണെങ്കിലും ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയാണെന്നതാണ് വാസ്തവം. വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത് പൊതുവേ വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇത് ആരോഗ്യപരമായി വലിയ അപകടം തന്നെയാണ്. പെട്ടെന്ന് തന്നെ വരാൻ എളുപ്പം, എന്നാൽ പോകാൻ അത്ര എളുപ്പവുമല്ല. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ(How to prevent belly flopping) സാധ്യമല്ല എന്നല്ല.

മിക്കവര്‍ക്കും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വയറ്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക(How to prevent belly flopping) എന്നത് കുറച്ച് പണിപിടിച്ച പരിപാടിയാണ്. മിക്കവര്‍ക്കും അടിവയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. ഇത്തരത്തില്‍ വയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് പെട്ടെന്ന് കുറച്ചെടുക്കാനും സാധിക്കുകയില്ല. നമ്മളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തില് നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോള്‍ മാത്രമാണ് നമ്മളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്നും ചീത്തകൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. ശരീരത്തില്‍ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടുന്നത് തടി കൂടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേയ്ക്കും ഇത് നയിക്കും.

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറച്ച് നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്നതിനായി നമ്മള്‍ ആഹാരകാര്യത്തില്‍ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം. അവോകാഡോ, ഒലീവ് ഓയില്‍, വാള്‍നട്ട്, സണ്‍ഫ്‌ലവര്‍ സീഡ്‌സ് എന്നിവയിലെല്ലാം നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ആഹാരത്തില്‍ ചേര്‍ക്കു്‌നത് വയര്‍ കുറയ്ക്ാന്‍ (How to prevent belly flopping)സഹായിക്കും.

കൃത്യമായ രീതിയില്‍ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഒരു പ്രശ്‌നം തന്നെയാണ്. നമ്മള്‍ കൃത്യമായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ അത് വയറ്റില്‍ കൊഴുപ്പ് (How to prevent belly flopping)അടിഞ്ഞു കൂടുവാന്‍ കാരണമാകും എന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. കൃത്യമായി ഉറങ്ങാത്തവരില്‍ സാധാരണ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരിലേക്കാള്‍ 11 ശതമാനത്തോളം വയറ്റില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത യുണ്ട് .അതിനാല്‍ കൃത്യമായി ഉറങ്ങാന്‍ പഠിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. സ്ത്രീകളില്‍ കണ്ടുവരുന്ന അമിതമായിട്ടുള്ള വണ്ണം വയ്ക്കലിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം അവരിലുണ്ടാകുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനം തന്നെയാണ്. ചിലര്‍ക്ക് ഗര്‍ഭിണിയായിരിക്കുമ്പോള്‍, അതുപോലെ, ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തിലേയ്ക്ക് അടുക്കുമ്പോള്‍, ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം, ഓവറിയന്‍ സിസ്റ്റ് എന്നിവ ഉള്ളവര്‍ക്കെല്ലാം തന്നെ അമിതമായി വയര്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അമിതമായിട്ടുള്ള മാനസിക പിരിമുറുക്കവും സമ്മര്‍ദ്ദവുമെല്ലാം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ (How to prevent belly flopping)കൂട്ടുന്നതിന് കാരണമാണ്. ചിലര്‍ക്ക് ജോലി ഭാരം മൂലം അമിതമായി സ്‌ട്രെസ്സ് അനുഭവപ്പെടാം. ചിലര്‍ക്ക് അല്ലാതെയുള്ള വിഷമങ്ങള്‍ സ്‌ട്രെസ്സ് കൂട്ടാം. എന്തായാലും ഇത്തരം പിരിമുറുക്കങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് അമിതവണ്ണം, വയര്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കും.അമിതമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവരില്‍ കണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വയര്‍ ചാടുന്നത്. അല്ലെങ്കില്‍ ചിലരില്‍ കുടവയറും കാണാം. ദിവസനേ കുടിക്കുന്നവരില്‍ കൂടുതലായും വയര്‍ ചാടുന്ന പ്രശ്‌നം കണ്ടുവരുന്നു. അതിനാല്‍, മദ്യാപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായവ കഴിയ്ക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ധാരാളം നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ വസ്തുക്കള് ശീലമാക്കാം. പച്ചക്കറികള്, പഴങ്ങള്, സാലഡുകള്, മുഴുവന് ധാന്യങ്ങള്, സൂപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ഏറെ നല്ലതാണ്. പ്രോസസ് ചെയ്തവ കഴിയ്ക്കരുത്. കൊഴുപ്പ് കഴിവതും കുറയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങള് കഴിയ്ക്കാം. കാര്ബോ അടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കുക. പകരം മുഴുവന് ധാന്യങ്ങളും ചോറ് കഴിയ്ക്കുന്നവരെങ്കില് തവിട് കളയാത്തതും ഉപയോഗിയ്ക്കാന് ശ്രമിയ്ക്കുക. ചോളം, റാഗി, ഓട്സ് മുതലായ ധാന്യങ്ങള് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താം.

മധുരം, ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക. മധുരമെന്നാല് പഞ്ചസാര മാത്രമല്ല, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങളും സ്വീറ്റ്സുമെല്ലാം തന്നെ പെടും. മധുരം രക്തത്തിലെ ഷുഗര് കൂടാന് ഇടയാക്കുന്നു. ഇത് വയര് ചാടാനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണമാണ്. ഉപ്പ് ശരീരത്തില് വെള്ളം കെട്ടി നില്ക്കാന് ഇടയാക്കും. ഇതും തടി കൂട്ടും. വയര് ചാടാന് (How to prevent belly flopping)സോഡിയം ഇട വരുത്തും. ഇത് കഴിവതും കുറയ്ക്കുക. ബിപി പോലുള്ള പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്ക്കും ഇത് ഇട വരുത്തുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശവും അനാവശ്യ കൊഴുപ്പുമെല്ലാം നീക്കം ചെയ്യാന് സഹായിക്കുന്നു. വയര് കുറയ്ക്കാന് മാത്രമല്ല, നല്ല ചര്മത്തിനും ഗുണകരമാകുന്ന ഒന്നാണ് വെളളം. വെളളം വിശപ്പു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിലൂടെ അമിത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം. വെള്ളത്തില് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളായ ഗ്രീന് ടീ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, വെജിറ്റബിള് ജ്യൂസ് എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ഉള്പ്പെടുത്താം. വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് കിഡ്നി ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. പല രോഗങ്ങളും ചര്മ, മുടി പ്രശ്നങ്ങളുമെല്ലാം തന്നെ വെള്ളം കുടി കുറയുമ്പോഴുണ്ടാകുന്നു.