Knee pain in young adults

ചെറുപ്പക്കാരിലെ മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം, പരിഹാരം

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മുട്ടുവേദന ചെറുപ്പക്കാരെ പോലും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ്(Knee pain in young adults). പണ്ടുകാലത്ത് ഒരു പ്രായം കഴിഞ്ഞാലാണ് ഇതുണ്ടാകാറെങ്കില്‍ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചെറുപ്പക്കാരിലും, എന്തിന് കുട്ടികളില്‍ പോലും ഇതുണ്ടാകുന്നു. ഇതിന് കാരണങ്ങളുണ്ട്, പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്.

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്നെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ മുട്ടുവേദനയാണ്. പിന്നീട് അൽപം ആശ്വാസമുണ്ടാകും. അൽപം വേഗത്തിൽ നടന്നാലോ പടികയറിയാലോ വേദന വീണ്ടും കൂടും. മനസമാധാനത്തോടെ ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴും പറയുന്ന പരാതിയാണിത്. മധ്യവയസ്സായ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ മുട്ടുവേദന വല്ലാതെ കൂടുന്നുണ്ട്.

മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം

വ്യായാമക്കുറവ്

ഈ മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള(Knee pain in young adults) പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണമെന്നതില്‍ ഒന്നായി പറയാവുന്നത് വ്യായാമക്കുറവ് തന്നെയാണ്. ഇന്നത്തെ ജീവിതരീതിയില്‍ നടപ്പ് കാര്യമായി കുറഞ്ഞു. നടക്കാന്‍ മാത്രം ദൂരമെങ്കിലും വാഹനങ്ങള്‍, കോണിപ്പടികള്‍ കയറുന്നതിന് പകരം ലിഫ്റ്റ് തുടങ്ങിയവ പ്രശ്‌നമായി വരുന്നു. വ്യായാമക്കുറവ് കാരണം കാലിലെ തരുണാസ്ഥികള്‍ അടക്കം ദുര്‍ബലമാകുന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലെ മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ചെറുപ്പത്തിലേ തന്നെ വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കില്‍ മുട്ടിന്റെ എല്ലിന് ഉറപ്പും കുറയും. മുട്ടുകള്‍ക്ക് തേയ്മാനം വരും.

11 Knee Pain Causes in Young Adults You Must not Ignore

​ഹൈപ്പര്‍ മൊബിലിറ്റി സിന്‍ഡ്രോം ​

ഇതുപോലെ അമിതവണ്ണം ഇത്തരം പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിയ്ക്കുകയെന്നത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൂടുമ്പോള്‍ അത് ബാധിയ്ക്കുന്നത് കാലുകളേയാണ്. കാലിനാണ് ഈ ഭാരം താങ്ങേണ്ടി വരുന്നത്. ഇതല്ലാത്ത പ്രശ്‌നം വീഴ്ചകളും മറ്റുമാണ്. നാം എവിടെയെങ്കിലും വീണാല്‍ എല്ലുകള്‍ക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകുന്നു. മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു കാരണം. ഹൈപ്പര്‍ മൊബിലിറ്റി സിന്‍ഡ്രോം എന്നതാണ്. അതായത് നാം നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ കാലിന്റെ പിന്‍ഭാഗം, അതായത് കാല്‍മുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഭാഗം പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതാണ്. ഇതിന് കാരണം വ്യായാമക്കുറവ് കാരണം തുടയിലെ എല്ലുകള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന ബലക്കുറവാണ്. റുമാറ്റോയിഡ് ആര്‍ത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെങ്കിലും ഇത്തരം പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുന്നു.

മുട്ട് വേദനയുടെ ആരംഭഘട്ടത്തിൽ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മാർഗങ്ങൾ ചെയ്തു നോക്കി കാൽമുട്ട് വേദന പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്(Knee pain in young adults)

1.വിശ്രമിക്കുക. ജോലി കുറയ്ക്കുക.

2. ഭാരമേറിയ വസ്‌തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

3. കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ചു മുട്ടിനു ചുറ്റും കെട്ടിവയ്ക്കുന്നത് കാലിന് ഉറപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും ചിരട്ടയുടെ സ്ഥാനംതെറ്റൽ അലട്ടുന്നവരിൽ.

4. മുട്ട് തേയ്മാനമാണെങ്കിൽ വേദനയും നീരും കുറക്കാൻ തുണി മുക്കി ചൂടുപിടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ദിവസം രണ്ട് തവണ പരമാവധി 20 മിനുറ്റ് ഇങ്ങനെ ചൂടുപിടിക്കാം.

5. കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾക്കടിയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുക.

6. മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള മസിലുകളുടെ ശക്തി കൂട്ടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

7. അമിതവ്യായാമം മൂലമുള്ള മുട്ടുവേദനയാണെങ്കിൽ വ്യയാമം കുറയ്ക്കുക

8. അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും കുറയ്ക്കുക

9. അധികനേരം നിന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നതും നടത്തവും ഒഴിവാക്കുക.

അതിതീവ്രമായ വേദന, പനി, നീർവീക്കം, മുട്ടിനു ചുറ്റും ചൂടും ചെമപ്പുനിറവും അനുഭവപ്പെടൽ, മൂന്നു ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവഗണിക്കാതെ വിദഗ്‌ധചികിത്സ തേടണം.