How to control tobacco ?

പുകവലി എങ്ങനെ നിർത്താം?.

പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിട്ടും, ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പലരും തയ്യാറല്ല. കാരണം പുകവലി ഒരു മോശം ശീലം മാത്രമല്ല, അത് ഒരു ആസക്തി കൂടിയാണ്. ഈ ആസക്തി വികസിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെക്കാലമായി പുകവലിക്കുന്ന ഈ ശീലവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ മനസ്സൊരുക്കമുള്ള ഹൃദയത്തിന് അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല.

 നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, അത് തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുമായി ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.സിഗരറ്റ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പുകവലിക്കാർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർ മെഡിറ്റേറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അതിന്റെ സത്യാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കും. ധ്യാനത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കഴിവ് സിഗരറ്റിനോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കും, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ( How to control tobacco ?)ആഗ്രഹിക്കാത്തവരെ പോലും അത് സഹായിക്കുന്നു.

10 ways to resist tobacco cravings

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ അതിന് സഹായിക്കു

നിക്കോട്ടിൻ ഉപേക്ഷിച്ചതിന്റെ ചില മാനസിക വശങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം.

കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. എൻആർടി- കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള( How to control tobacco ?)ഇരട്ടിയാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇലക്ട്രോണിക് സിഗരറ്റും ലഭ്യമാണ്. സാധാരണ സിഗരറ്റ് പോലെ തോന്നിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എൻആർടികൾ പുകവലി ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് 50 മുതൽ 70%വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 പുകവലി നിർത്തുന്നതുകൊണ്ടുള്ള നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെ

പുകവലി നിർത്തുന്നത് (How to control tobacco ?)പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾക്കു കാരണമാകും എന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

* വലി നിർത്തി 20 മിനിറ്റ് ആകുമ്പോൾ തന്നെ ഹൃദയമിടിപ്പും, രക്ത സമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു, 12 മണിക്കൂർ ആകുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ കാർബൺ മോണോക്‌സൈഡിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

* 2-3 മാസമാകുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണവും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും കൂടും. വരും മാസങ്ങളിൽ ശ്വാസംമുട്ടലും ചുമയും നല്ലരീതിയിൽ കുറയും.

*ഒരു വർഷമാകുമ്പോൾ ഹൃദരോഗസാദ്യത പുകവലി തുടരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ചു പകുതിയാകും. പക്ഷാഘാത സാധ്യതയും പകുതിയാകും. 10 വർഷമാകുമ്പോൾ ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യത പകുതിയാവുകയും,

* അതുപോലെ മറ്റു ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും. വലി നിർത്തി 15 വർഷമാകുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗ സാദ്യത വലിക്കാത്ത വ്യക്തിയുടേതിന് തുല്യമാകും. 30 വയസിൽ വലി നിർത്തുന്നത് വ്യക്തിയുടെ ആയുസ് 10 വർഷം കൂടാൻ കാരണമാകും.

* ഇത് കൂടാതെ നമ്മൾ വലിക്കുമ്പോൾ പുറത്തു വിടുന്ന പുക ശ്വസിച്ചു വീട്ടിലും ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും കുറയും. ഒപ്പം രോഗ പ്രതിരോധ ശേഷി, പൊതുവായ ആരോഗ്യം, നല്ല ഉറക്കം തുടങ്ങി നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

എന്തൊക്കെയാണ് ചികിത്സാ മാർഗ്ഗങ്ങൾ(How to control tobacco ?)

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം പുകവലിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ താല്പര്യം ഈ ചികിത്സ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രോഗിയായ വ്യക്തി അറിയാതെയുള്ള ചികിൽസകൾ ഗുണത്തേക്കാൾ ദോഷം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പത്രത്തിലും മറ്റും കാണുന്ന പരസ്യങ്ങൾ കണ്ട് രോഗി അറിയാതെ മരുന്നുകൾ ഒന്നും കൊടുക്കുരുത്.

പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തി തൻ്റെ മുൻപിൽ വന്നാലും അവർക്ക് വേണ്ടി 5 മിനിറ്റ് മാറ്റി വെക്കുക. അവരോടു പുകയില ഉപയോഗം നിർത്തുന്നതിനെ(How to control tobacco ?) കുറിച്ച് ഉപദേശിക്കുക. ചുമ്മാ ഉപദേശം പോരാ. എന്താണ് നിക്കോട്ടിൻ ആശ്രയത്വം, അത് ആ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കാരണമാകുന്നു, നിർത്തുന്നത് കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഇവയെ കുറിച്ചും പറയണം. സഹായം തേടുന്നതു എങ്ങനെയെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയും, അത്തരം സേവനങ്ങളുമായി വ്യക്തിയെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണം.

കൂടുതൽവിവരങ്ങൾക്കുംബുക്കിംഗിനും

☎️

9946147238

9946174038

8136912910

9746911914

9895814724