വയറൊന്ന് ചാടിയാൽ, തടിയല്പം കൂടിയാൽ പിന്നെ ആധിയാണ് മലയാളികൾക്ക്. തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള(Weight reduce) പൊരിഞ്ഞ പോരാട്ടമാണ് പിന്നീട്. അതിനായി പട്ടിണി കിടക്കും, സകല ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിക്കും. കുടവയറിൽ എണ്ണ തേയ്ക്കും, വയറുകുറയ്ക്കുന്ന ബെൽറ്റിടും, സ്വന്തമായി വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യും. ഒടുക്കം തടി കുറയുകയുമില്ല, അസുഖം വന്ന് ആരോഗ്യം തകരുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരക്കാരുടെ എണ്ണം വല്ലാതെ കൂടുന്നുണ്ട്. അശാസ്ത്രീയമായി തടി കുറയ്ക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. തടി കുറയ്ക്കുന്നതിന് (Weight reduce )ചില മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ വേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ(Weight reduce) ഒരു വ്യക്തി ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടു ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയല്ല. നിങ്ങൾ അതിനായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഈ പ്രക്രിയയിലുടനീളം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷയോടെയിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം(Weight reduce ) തീരുമാനിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് കർശനമായും പൂർണ്ണ അച്ചടക്കത്തോടെയും പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല (Weight reduce).
അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (Weight reduce)രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണ് പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഒന്ന് ആഹാരനിയന്ത്രണം മറ്റൊന്ന് വ്യായാമം. ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങളും തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻ കൃത്യമായ വൈദ്യപരിശോധന നടത്തണം.
അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇത് അസാധ്യവുമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒന്നാമതായി, അലസത അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ അലസത ഉടനടി അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (Weight reduce ) 6 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇങ്ങനെ,
- അതിരാവിലെ – ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ ചേർത്ത് വെറും വയറ്റിൽ കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുടിക്കുന്ന വെള്ളം അടുത്ത് വയ്ക്കണം, അതുവഴി ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഡയറ്റിൽ തിളപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളമാണ് കൂടുതൽ അഭികാമ്യം.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം- കടലമാവുകൊണ്ടുള്ള, ഇഡ്ലി, ദോശ, തൈരും പച്ചക്കറി പറാത്തയും, നെയ്യ് ചേർത്ത റൊട്ടി എന്നിവയിലേതെങ്കിലും കഴിക്കാം. ഭക്ഷണ പദ്ധതി കർശനമായി പിന്തുടരുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഒരു ദിവസം ഇടവേള എടുക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവ കഴിക്കാനും സമയം മാറ്റി വയ്ക്കാം.
How to lose weight in 6 simple steps
3. ഇടയ്ക്കുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ- ഒരു പാത്രം പഴങ്ങൾ, ഫ്രൂട്ട് ചാട്ട്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പാത്രം എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് – പരിപ്പ്, ചപ്പാത്തി, പച്ചക്കറി റൈത്ത
5. വൈകീട്ട് – വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ
6. അത്താഴം- നട്ട്സ്, പഴങ്ങൾ, പാൽ, ശർക്കര. നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും, എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പ്രയോജനപ്പെടുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിക്ക് പ്രശ്നം വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനമെല്ലാം വെറുതെയാകും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം
